С окончанием лета и наступлением осени многие склонны впадать в хандру из-за предстоящих холодов и дождей. Сегодняшняя практика поможет вернуть радость каждому моменту жизни, даже если погода за окном вас совсем не радует.
Порой нам кажется, что с наступлением лета жизнь заканчивается и придется ждать до следующего, но у каждого из нас нет никакой гарантии, что это случится. Вместо того, чтобы "откладывать" свою жизнь и ждать, начните жить прямо сейчас. И эта практика вам очень поможет.
ПРАКТИКА:
1) Сядьте на стул или на пол на коврик или подушку. Спину держите прямой. Для того, чтобы собраться, держите фокус внимания на дыхании в течение нескольких минут.
2) Все мысли, которые приходят вам в голову маркируйте двумя словами: "прошлое" или "будущее". Подумали, что вчера вам кто-то что-то не то сказал, говорите про себя "прошлое" и возвращайте фокус в дыхание. Подумалось о том, что бы приготовить на завтрак или ужин, что надеть на работу и тп, скажите мыслям "будущее" и снова фокус в дыхание.
3) Перенесите внимание в ваше тело. Почувствуйте, как ваши ноги соприкасаются с полом, как одежда прилегает к вашей коже, почувствуйте температуру воздуха в помещении, прислушайтесь к звукам и запахам вокруг вас.
4) Растворитесь в окружающей вас обстановке. Скажите себе, что с вами все в порядке и у вас все хорошо. Уже, прямо сейчас. Медитируйте примерно 10-15 минут. В течение дня периодически вспоминайте про настоящее, отслеживайте ваши мысли про прошлое и будущее, маркируйте их как во время практики и возвращайте свое внимание в текущий момент вашей жизни.