Лучшие тренировки для набора мышечной массы:
силовые тренировки на тренажёрах и со свободными весами от 2 до 5 подходов. Я рекомендую тренироваться 2-4 раза в неделю. Это оптимальное количество тренировок, которое будет давать прогресс.
Сколько должна длиться тренировка для набора массы?
Нормальная и хорошая тренировка в тренажерном зале должна длиться до или не больше часа
Дополнительная информация
Генетически не предрасположенный человек к набору мышечной массы. Неправильно подобранная программа тренировок или неправильная техника выполнения упражнений. Возраст (старше 40 лет). Если вы не были владельцем объемных мышц к этому возрасту, то не стоит ждать больших результатов от тренировок.(информация взята с Google)
3 признака, что вы набираете мышцы, а не жир:
Вы набираете небольшой вес, но при этом выглядите стройным. При наращивании определённых груп мышц вы набираете немного процент жира, это часть процесса набора мышечной массы.Ваша талия остается неизменной или медленно увеличивается.С увеличением веса вы становитесь сильнее и здоровее
Сон и отдых
Эти два пункта обязательные для набора мышц так как организму нужен отдых для восстановление.Чтобы добиться уверенных результатов в наборе веса, нужно спать не меньше восьми часов в сутки. Во время сна организм восстанавливается и растёт после дневных нагрузок и наращивает мышечную массу.
В каком возрасте мышцы начинают исчезать?
После 30 лет. Мышечная масса тела начинает уменьшаться примерно на 1% в год. Если пустить всё на самотёк и не заниматься спортом, то, к примеру, к 60 годам можно потерять до 30% мышечной массы – это 10 кг у мужчин и 6 кг у женщин
