Признаки
Исследователи считают, что некоторые признаки и симптомы зависимости от газированных напитков могут быть похожи на симптомы алкогольной или наркотической зависимости.
Хотя вы можете не испытывать интоксикации или изменения сознания, но у вас могут быть такие симптомы, как:
- Тяга: Вы можете испытывать постоянную тягу к газировке, с которой трудно сопротивляться.
- Отсутствие контроля: возможно, у вас нарушен контроль над потреблением газированных напитков. Например, вы можете употреблять газированные напитки в большем количестве, чем планировали изначально.
- Толерантность: у вас может развиться толерантность к газировке, поэтому вы можете чувствовать необходимость потреблять все больше и больше газированных напитков для достижения желаемого эффекта.
- Абстиненция: у вас могут возникнуть симптомы отмены, такие как раздражительность и трудности с концентрацией внимания, или физические симптомы, такие как головные боли и тремор, если вы не можете удовлетворить свою тягу к газировке.
Причины
Как и в случае любой зависимости, причины начинаются с употребления вещества и развития физической или психологической потребности потреблять больше.
Рассмотрим некоторые из потенциальных причин зависимости от газированных напитков:
- Ингредиенты вызывающие привыкание. Газировка содержит такие ингредиенты, как кофеин и сахар, которые могут вызывать привыкание. Например, подобно вызывающим привыкание веществам, таким как алкоголь и наркотики, кофеин также вызывает высвобождение гормона хорошего самочувствия дофамина в мозгу, заставляя вас хотеть его еще.
- Привычки образа жизни: вы можете ассоциировать газировку с определенными приемами пищи, такими как фаст-фуд или еда на вынос, и еда может казаться неполной, если у вас нет газировки.
- Личные предпочтения: вы можете наслаждаться шипучим, острым вкусом газированных напитков и сделать привычкой предпочитать их воде или другим напиткам.
Влияние
Пристрастие к газированным напиткам вредно, потому что потребление газированных напитков связано с несколькими серьезными заболеваниями, такими как:
- Диабет
- Расстройства пищевого поведения
- Желудочно-кишечные проблемы
- Сердечные заболевания
- Высокое кровяное давление
- Высокое содержание холестерина
- Камни в почках
- Метаболический синдром
- Ожирение
- Кариес
Например, исследование 2013 года показало, что те, кто регулярно пьет газированные напитки, имеют избыточный вес по сравнению с теми, кто этого не делает. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что большее потребление газированных напитков связано с более высоким риском инсульта. В другом исследовании 2013 года отмечается, что потребление газированных напитков связано с образованием камней в почках.
Как уменьшить потребление газировки
Если вы считаете, что потребляете слишком много газировки или что у вас может быть зависимость от газировки, рекомендуется попытаться уменьшить ее потребление.
Вот несколько советов, которые помогут вам сократить потребление газированных напитков:
- Выберите свой подход: вы можете отказаться от газированных напитков сразу или, если вы испытываете абстинентный синдром, делать это постепенно. Например, вы можете постепенно уменьшать количество газированных напитков, которые вы потребляете в день. Может быть полезно установить такие цели, как два газированных напитка на этой неделе; одна газировка на следующей неделе; половина бутылки газировки через неделю и так далее.
- Попробуйте более здоровые альтернативы: замените газировку более здоровой альтернативой, такой как негазированная или газированная вода, приправленная фруктами.
- Пейте много воды: вы должны заключить с собой договор пить как минимум столько же воды, сколько и газировки, каждый раз, когда вы пьете газировку. Итак, если вы выпиваете один литр газировки, вы должны выпить вместе с ней по крайней мере один литр воды. Вода может помочь утолить жажду и наполнить желудок, и вы можете обнаружить, что вам не нужно столько газированных напитков, как вы думали.
Диагностика
Если вы пытались уменьшить потребление газированных напитков, но безуспешно, может быть полезно обратиться к специалисту в области психического здоровья.
Зависимость от газированных напитков не является формальным диагнозом, однако в последние годы исследователи изучают концепцию пищевой зависимости.
Лечение
Поскольку зависимость от газированных напитков на самом деле не является расстройством, официального лечения не существует. Однако в целом люди, борющиеся с пищевой зависимостью, как правило, хорошо реагируют на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).
КПТ очень эффективно помогает людям изменить проблемное поведение, включая переедание, различные формы зависимости и другие компульсивные формы поведения. КПТ может помочь нацелиться на проблемные модели мышления, которые приводят к нездоровому поведению, такому как употребление газированных напитков.