Больному помогает врач, а голодному – калач.
Вы всё время находитесь в поиске «чего бы такого пожевать», даже если вы только что плотно перекусили? Причины такого состояния могут быть куда серьёзнее, чем неизвестно откуда взявшаяся прожорливость.
Мысли о еде могут становиться весьма навязчивыми, но удовлетворение постоянного голода может превратиться в лишние килограммы и проблемы со здоровьем.
Откуда берётся постоянный голод
На наличие аппетита и появление чувства голода влияет координация нервной, пищеварительной и эндокринной систем. Неконтролируемый голод (полифагия) возникает из-за разных причин. Наиболее популярны приведённые ниже.
1. Недосып
Склонность к перееданию нередко наблюдается у тех, кто плохо спит. А взаимосвязь здесь прямая – между недостатком сна и гормонами лептином и грелином, управляющими насыщением и голодом. «Гормон голода» — грелин отправляет в мозг сигнал о том, что пора есть.
Если мы бодрствуем, то этого гормона вырабатывается больше. Лептин же, сигналящий нашему мозгу, что мы сыты, в этом случае работает наоборот.
При хроническом недосыпе его катастрофически не хватает. Поэтому нам кажется, что мы снова и снова хотим есть. На самом деле мозг пытается таким образом компенсировать недостаток энергии.
2. Жировая ткань
Жировая ткань производит вещества, уменьшающие чувствительность к инсулину. Получается, что, способствуя инсулинорезистентности, жир провоцирует появление сахарного диабета II типа.
Ощущение сытости при этом заболевании существенно опаздывает, зато навязчивое чувство голода всегда готово напомнить о себе.
3. Дисбаланс пищевого поведения
Серьёзные психические расстройства, например, булимия требуют обращения к врачу. После какого-либо стрессового эпизода, аппетит в результате булимии, может выйти из-под контроля.
4. Экстремальные диеты
Целью таких диет является быстрая потеря веса. Калорийность при этом существенно ограничивается – суточный объём получаемых калорий не должен превышать 700–800 ккал в сутки. Здесь чувство голода вполне объяснимо – рацион сильно ограничен.
Столь радикальные методы, в основном используют люди, пытающиеся в рекордно короткие сроки избавиться от большого количества лишнего веса.
Соблюдение такой диеты должно продолжаться недолго, иначе она чревата серьёзными последствиями – может нарушиться обмен веществ, снизиться – иммунитет, уменьшиться – ткань мышц, всё это не замедлит негативно сказаться на внешности.
5. Недостаток веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма
Если постоянно хочется есть, то это может стать сигналом, что организму не хватает минералов и витаминов. Не получая их, наше тело «включает аварийный режим» работы, поэтому такие приступы голода являются его попыткой восстановиться.
6. Проблемы с гормонами
Дисбаланс гормонов, который бывает, например, в результате ПМС, также может стать поводом для увеличения аппетита. Снижение гормонального фона, характе́рное для этого периода, может выражаться в отёках и перепадах настроения, а иногда – даже агрессии.
В такие моменты может возникнуть неожиданная «страсть» к углеводам – булочкам и сладкому, так как они способствуют высвобождению гормонов радости.
Как несложно заметить из вышесказанного – основная масса причин, по которым появляется «навязчивый» голод провоцируется нашими действиями – недосыпом, неправильным питанием и т.д.
Это означает, что подобных проблем вполне можно избежать, стоит лишь скорректировать собственное пищевое поведение и режим дня.
Статья написана на основе научных исследований и личного опыта. Нельзя использовать её для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
Бывали ли у вас так, что даже после еды вы испытывали голод? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал, Telegram, VK и OK, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
#здоровье #похудение #питание #еда #голод #зож