В очищающую диету должны входить в основном овощи (особенно цельные, то есть с кожурой) и фрукты, в частности авокадо, кокос и ягоды - желательно в виде свежевыжатых соков (без сахара), сырых или приготовленных на пару. Очищающая диета также должна быть богата продуктами из определенных злаков.(без глютена), а именно коричневый рис, гречка, просо и киноа, то есть киноа. Во время диеты тело должно быть обеспечено правильными пропорциями всех питательных веществ, включая животный белок (например, в виде свежей рыбы) и растительный белок (например, киноа - хорошее решение), а также полезные жиры (ненасыщенные жирные кислоты, присутствующие в основном в рыбе и орехах). Из сладостей разрешены только сухофрукты - стоит знать, что сахар для подслащивания можно заменить стевией, здоровым эквивалентом сахара. Рекомендуется использовать специи и зелень, а также уксус и морскую соль.
Диета, очищающая организм от шлаков - что есть?
Хорошим источником животного белка, который следует употреблять во время диеты, являются, например, свежая рыба, дичь, баранина, курица и индейка , а также источник растительного белка, например, бобовые (такие как фасоль, горох или чечевица ), и источник ненасыщенных жирных кислот, например, вышеупомянутая свежая рыба, оливковое масло холодного отжима первого холодного отжима, кокосовое, льняное, миндальное, кунжутное и подсолнечное масло и ореховые масла, а также орехи (кроме арахиса), семена и зерна.
Основа очищающей диеты - пить большое количество фильтрованной или минеральной воды - оптимальное количество около 2-3 литров в день. В дополнение к воде вы также должны пить соки из зеленых овощей (без сахара) и чай (без сахара), особенно зеленый, возможно белый или травяной, или йерба мате - вы также можете пить жидкости на основе кокоса, например, кокосовую воду, кокосовый орех. нектар и кокосовое молоко. Для людей, которые не могут представить себе день без кофе, лучшим решением будет грейпфрут, который дает энергию, сравнимую с выпивкой небольшой чашки кофе.
Диета, очищающая организм от шлаков - чего избегать?
Во время очищающей диетыПрежде всего, избегайте продуктов, содержащих глютен или сахар, а также красного и жирного мяса (например, свинины и баранины), а также обработанного мяса (например, колбас, колбас, мясных нарезок и консервов) - желательно полностью избегать мяса и мясных продуктов. . Вам также следует остерегаться определенных овощей (например, баклажанов, перца, помидоров, картофеля и сладкого картофеля) и фруктов (например, бананов, апельсинов, клубники и винограда), а также продуктов из определенных зерен (например, белого риса, ячменя, полбы). овес, пшеница, тритикале и рожь, особенно кукуруза и соя). Вам также следует избегать молочных продуктов, таких как яйца и молочные продукты (включая молоко, масло, сыр, творог, сливки, йогурт и мороженое). Также следует отказаться от маргарина, обработанных масел, рапсового масла, заправок для салатов и майонеза.Во время очищающей диеты следует полностью отказаться от сладкого (это не касается сухофруктов и горького шоколада с высоким содержанием какао, выше 70%), особенно с большим содержанием сахара.
Во время очищающей диеты следует избегать употребления алкоголя и кофе, а также сладких газированных напитков (включая энергетические напитки) и подслащенных фруктовых соков.
Экспресс-диеты, очищающие организм от шлаков
Экспресс-очищающая диета идеально подходит, когда вы хотите очиститься после праздничного обжорства или после праздника, когда вы часто едите нерегулярно и беспорядочно, или после шумной алкогольной вечеринки. Лучший выбор - разнообразная очищающая диета продолжительностью 10-14 дней - хорошим выбором также будет овощная и фруктовая диета продолжительностью до 10 дней и соковая диета продолжительностью до 7 дней - людям с хроническими заболеваниями следует отказаться соковая и овощно-фруктовая диета, физически работающие или интенсивно занимающиеся спортом (для этих людей это может привести ко многим проблемам со здоровьем). Другие диеты быстрого очищения включают лимонную, яблочную, сливовую, коктейльную и зерновую диеты.
Важная информация об очищающих диетах
Важный. Только здоровые люди могут поддаться экспресс-диетам, очищающим организм от шлаков . Людям, страдающим серьезными заболеваниями пищеварительной системы, мочевыделительной системы или кровообращения, а также беременным или кормящим грудью, не следует соблюдать такую диету, но в случае необходимости им следует сначала проконсультироваться с врачом и пройти базовые тесты.
Важный. Большинство низкокалорийных диет, включая соки, фруктовые и овощные диеты, необходимо готовить заранее.поскольку они имеют негативные последствия для здоровья. Почему? Резкое снижение калорийности пищи и полное изменение текущего меню (например, исключение белков и жиров из рациона) могут стать шоком для организма, который обычно проявляется в недомогании и постоянной усталости и может привести к приступы волчьего голода - хотя в некоторых случаях это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому рекомендуется за 1-2 недели до перехода на такую диету начать постепенно снижать калорийность ежедневных приемов пищи и исключать из рациона определенные продукты, особенно сладости, красное мясо и жирную пищу, а также алкоголь и кофе. - конечно в пользу овощей и фруктов. Следует добавить, что низкокалорийные диеты не следует проводить чаще одного раза в квартал.
Разнообразная очищающая диета - диета на 14 дней
Разнообразная диета является самой безопасной для организма из всех экспресс-очищающих диет - она длится 2 недели, хотя может и короче, но минимум составляет 10 дней. Вот его правила:
• первые 2-3 дня следует есть только овощи и фрукты (сырые или приготовленные) и выжатые фруктовые и овощные соки,
• На 4-й день вы также должны включать 1/2 литра кисломолочных продуктов в день, таких как натуральный йогурт, кефир или пахта,
• с 6-го дня следует также добавлять в рацион зерновые продукты, желательно цельнозерновые, например густую крупу, дикий рис, натуральные крупы или отруби,
• с 8-го дня также добавлять нежирный белый сыр (около 100 г в день),
• по очереди с 10-го дня добавлять рыбу (желательно тушеную или запеченную) - не более 200 г в сутки,
• однако с 12-го дня заменять рыбу нежирным мясом птицы, то есть курицей или индейкой (без кожи - не более 100 г в сутки.
Овощно-фруктовая диета - диета до 10 дней
Фруктово-овощная диета заключается в полной замене повседневного питания только овощами и фруктами на срок до 10 дней. В связи с тем, что эта диета крайне низкокалорийна (обеспечивает всего 800 ккал в день, а иногда и меньше) и предполагает полный отказ от определенных питательных веществ, она может иметь негативные последствия для здоровья, особенно если ее неправильно проводят больные люди. или слишком долго - поэтому проводить его следует только под наблюдением соответствующего специалиста, то есть врача или диетолога. Автор овощно-фруктовой диеты доктор А. Ева Домбровска утверждает, что его можно использовать от 2 до 6 недель, но такое долгое ограничение ежедневного потребления калорий и некоторых необходимых питательных веществ губительно сказывается на организме и здоровье - по мнению специалистов,
Принципы овощно-фруктовой диеты:
• на протяжении всего срока диеты ешьте только овощи и фрукты - их можно есть практически без ограничений,
• овощи могут быть сырыми или вареными (желательно приготовленными на пару), сваренными вкрутую, полутвердыми или в виде супа, салатов и салатов (но без каких-либо калорийных или жирных добавок),
• нужно как можно чаще есть свеклу, особенно борщ на домашней закваске,
• овощи следует заправлять зеленью и зеленью,
• следует полностью исключить жиры из рациона (поэтому следует отказаться от жарки) и максимально ограничить потребление соли,
• ежедневно пить травяные и фруктовые чаи, разбавленные овощные и фруктовые соки и минеральную воду,
• минеральную воду нужно пить в больших количествах - но без преувеличения, так как могут появиться побочные эффекты,
• Кроме того, на завтрак следует ежедневно выпивать стакан морковного сока.
Соковая диета - диета до 7 дней
Соковая диета заключается в полной замене ежедневно потребляемой пищи свежевыжатыми и несладкими овощными или фруктовыми соками максимум на 7 дней - по мнению диетологов, оптимальная продолжительность этой диеты составляет 2-3 дня. Соковая диета не должна длиться дольше недели, поскольку она бедна некоторыми питательными веществами и может иметь некоторые негативные последствия для здоровья - аналогично овощной и фруктовой диете.
Во время соковой диеты наиболее рекомендуются свекольный и томатный соки, а также соки из яблок, капусты, моркови, огурца и сельдерея - также заслуживают внимания соки цитрусовых, то есть лимона, грейпфрута и апельсина. Соки могут быть однокомпонентными или смешанными, разбавленными водой или нет - по вашему желанию. После того, как вы закончите детокс, было бы неплохо включить эти соки в свой ежедневный рацион.
Правила соковой диеты:
• каждый день диеты следует начинать с питьевой воды с лимонным соком,
• первый и второй приемы пищи должны быть фруктовыми соками, потому что они содержат простые сахара (фруктозу), которые являются источником энергии для мозга,
• обед (третий прием пищи) и остальные приемы пищи в течение дня должны быть овощными соками (можно смешивать с другими фруктами) или овощными соками,
• вечером стоит выпить настой из свежего фенхеля, или травяной чай из фенхеля, или другие травяные чаи,
• кроме того, в течение дня при необходимости также следует пить минеральную воду, но без преувеличения, потому что в соках и так много воды.