Приветствую всех постоянных читателей и гостей канала «Здоровый дух»!
Сегодня поговорим о вздутии живота.
Что такое вздутие живота
Это ощущение дискомфорта и переполненности в животе. Может возникать в любом возрасте, но наиболее распространено у людей старше 40 лета. Ученые установили четкую связь вздутия живота и старения. Его причина - ключевые физические изменения в организме и дегенеративные состояния, возникающие у пожилых людей.
Признаки вздутия живота
- живот кажется полным или большего размера, чем обычно,
- ощущение дискомфорта в животе,
- живот урчит или издает другие звуки,
- повышенное газообразование.
Причины вздутия живота
1. Замедленный метаболизм
По мере старения метаболизм человека замедляется. Это приводит к замедлению моторики желудочно-кишечного тракта, т.е. скорости, с которой пища передвигается по ЖКТ. При этом количество газов, которые производится в процессе пищеварения, остается прежним, а скорость их выведения из организма снижается. Все эти процессы
естественны. Но более медленная моторика, которая развивается с возрастом, приводит к тому, что газов в организме накапливается больше, чем следует. Если не выпускать их так быстро, как раньше, они станут накапливаться. А это может привести к неприятному ощущению вздутия живота.
2. Потеря мышечной массы
С возрастом человек теряет мышечную массу, и ослабевает мышечный тонус. Кишечник имеет собственную мышечную оболочку. Как и любая другая мышца, у пожилых людей она со временем начинает хуже работать. Это способствует замедлению метаболизма и ухудшает перистальтику кишечника. В результате пожилые люди подвержены более высокой вероятности возникновения запоров. А они являются одной из главных причин вздутия живота.
3. Менопауза и проблемы с тазовым дном
Как показывают исследования, менопауза приводит к дальнейшей потере мышечной массы и замедлению метаболизма. Дело в том, что в кишечнике есть рецепторы эстрогена. Во время менопаузы (когда уровень гормонов меняется) часто наблюдаются изменения в работе кишечника. Это связано с тем, что кишечник вынужден приспосабливаться к гормональным изменениям. Как следствие – возможное вздутие живота, часто наблюдаемое в период менопаузы.
Люди старше 40 лет (особенно женщины) также могут иметь дисфункцию тазового дна. Она может быть вызвана потерей мышечной массы, особенно если женщины рожали.
Если мышцы тазового дна не работают должным образом или они не достаточно скоординированы, вероятность развития запоров и вздутия живота повышается на 25-30%. Кроме того, с возрастом дисфункция тазового дна может вызвать неполную дефекацию. Это также приводит к запорам и вздутию живота.
4. Снижение двигательной активности
По мере старения человек становится склонным больше сидеть и лежать, чем ходить или бегать, а также избегать физической активности. Это снижает подвижность, а, значит, увеличивает газообразование и вздутие живота».
Доказано: чем больше пожилой человек двигается, тем лучше работает пищеварительная система, и наоборот.
5. Храп и апноэ во сне
По данным клиники ВОЗ, апноэ во сне чаще встречается у пожилых людей, а также у людей с избыточным весом и проблемами со здоровьем.
При храпе и апноэ во сне человек буквально заглатывает воздух. Весь этот воздух оказывается в ЖКТ и также может стать причиной вздутия живота.
Как уменьшить вздутие живота
1. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это улучшит пищеварение и поможет предотвратить вздутие живота.
2. Жуйте с закрытым ртом, чтобы не глотать воздух.
3. Пейте достаточно воды.
4. Употребляйте продукты с достаточным содержанием клетчатки.
5. Ешьте небольшими порциями, чтобы не перегружать ЖКТ.
6. Массируйте живот по ходу пищеварения, чтобы выпустить захваченный во время еды воздух.
7. Не пейте много сладких и газированных напитков, алкоголя, кофе и чая.
8. Не употребляйте много продуктов, которые вызывают повышенное газообразование: капуста, бобы, горох.
9. Не ешьте слишком обильно, особенно поздно вечером и не сутультесь во время еды
10. Ограничьте употребление обработанной, сладкой, острой и жирной пищи.
11. Избегайте продуктов, к которым у вас непереносимость.
Если вы чувствуете вздутие живота в течение 3 или более недель, или оно сопровождается тошнотой, диареей или другим дискомфортом, или если вы пытались изменить свою диету, но вздутие живота не проходит, в этом случае стоит обратиться к врачу, чтобы вовремя решить возникшие со здоровьем проблемы.
Всем крепкого здоровья и бодрости духа! Если статья была полезна, ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал. Погружайтесь в мир ЗОЖ и получайте больше полезной информации.
Изжога: почему приходит с возрастом, и как с ней бороться
Анализ на гормоны: когда, кому и зачем его проходить
Отчего бывает внезапная смерть и как ее избежать
Какая печень полезнее для здоровья: свиная, говяжья или куриная?