Кто-то пробует совмещать в одной тренировке и занятие кардио, и силовые упражнения. Определенная логика в этом есть: экономится время (можно, например, вместо 3-х дней в неделю заниматься только 2); пока крутишь педали на велотренажере, отдыхают мышцы верхней части туловища; в силовых и кардио задействованы разные мышечные волокна (подробнее смотрите в этой статье).
Казалось бы все замечательно. Но на практике сталкиваешься с кучей проблем:
- Недостаток энергии. И во время кардио, и во время силовых упражнений тратятся запасы гликогена в мышцах и крови. А это основной энергетический ресурс для работы. Неважно, что делать первым, ко второй части тренировки Вы подойдете обессиленным - эффективность такого занятия будет значительно ниже.
- Перегрузка ЦНС (центральной нервной системы). Помимо физической нагрузки во время занятий Вы испытываете и эмоциональное напряжение. Длительная работа приводит к падению интереса, психической усталости. Вы будете чувствовать себя изможденным, несмотря на то, что организм готов к большим нагрузкам. Вот почему, я сторонник коротких тренировок - со всеми разминками, заминками не более 1 часа.
Пробовал и сначала делать кардио, а потом переходить к силовым, и наоборот. В любом случае результат отрицательный - самочувствие отвратительное, объем работы выполнен явно меньше, чем запланировано заранее. Ощущение такое, что организм уже настроился на определенный тип работы и перестраиваться явно не хочет.
Более того, даже делать заминку после основной работы в виде 10-15 минут на велотренажере или беговой дорожке, мне неприятно. Лучше заняться растяжкой и МФР.
На мой взгляд кардио и силовые упражнения - слишком разные типы тренировок, чтобы пытаться их совместить.
Полная подборка статей по кардио >>
Если Вам полезен и интересен мой материал, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Вам несложно, а мне приятно. Удачи!!!