Мы собрали наблюдения за людьми, которые спят в поезде без задних ног, чтобы помочь тем, кого в качающемся шумном вагоне мучает бессонница. Заснуть может каждый, хотя кому-то потребуется некоторая подготовка и тренировка.
Три правила покупки билета
- Выбрать место у окна (в сидячем вагоне), желательно ближе к середине вагона.
- Если вы покупаете билет на сайте РЖД, проверьте по схеме вагона, чтобы в соседях не было пассажиров с маленькими детьми.
- Не выбирать последний вагон – он сильнее качается из стороны в сторону.
- Не выбирать вагон, ближний к ресторану.
Как настроиться на сон
В поезде недоступны самые эффективные техники засыпания, такие, как АСМР или релаксационная музыка. Тем не менее, остаётся довольно большой набор других приёмов. Пробуя их в разных сочетаниях, можно подобрать микс, который хорошо ляжет именно на вашу психику.
- Выполнить свой обычный вечерний туалет – почистить зубы, умыться и так далее.
- Бездумно смотреть в окно.
- Дыхательная техника 4-7-8 – вдохнуть, считая медленно до четырёх, затем мягко задерживаете дыхание на семь счетов и ещё более медленно выдохнуть.
- Сделать релаксационные упражнения. Сосредоточиться на одной мышце, медленно и плавно напрячь её, затем так же плавно отпустить. Проделать это упражнение со всеми частями тела.
- Почитать спокойную, слегка скучную книгу.
- Включить в наушниках запись белого шума.
Как получить максимальный комфорт
Эти идеи помогают многим людям лучше расслабиться и увеличивают шансы хорошо отдохнуть. Какие из них вы бы взяли на заметку?
- В поездку надеть вещи, в которых удобно сидеть и лежать.
- Прихватить с собой плед и любимую подушку.
- Надеть маску для сна и беруши. Либо взять с собой наушники, полностью закрывающие уши.
- Иметь при себе питьевую воду, пить в пути небольшими порциями.
- Взять с собой спокойное чтение.
- Перед поездкой поесть легко, не пить напитков с кофеином.
- Предупредить проводников, что планируете поспать и вам не надо предлагать напитки и еду.
- Развернуть сумки открывающейся частью к стене, ценные вещи убрать в плотно закрытые карманы. Расслабиться проще, если сохранность вещей не вызывает беспокойств.