Многие люди все время борются с лишним весом, и все время испытывают чувство голода, а может это не голод?! Диетологи предупреждают, что постоянное желание поесть – признак начала заболевания, с которым нужно проявлять настойчивость. Бывает такое ощущение, когда вроде и не голоден, но хочется чего-нибудь этакого:
- Сладкое или соленое;
- Кусок тортика, пирожное;
- Чипсы или сухарики.
Средства для притупления чувства голода
Попробуем рассмотреть несколько советов для тех, кто хочет преодолеть постоянную тягу к еде или обмануть аппетит и тем самым без особых усилий почувствовать себя здоровым:
1. Завтрак каждое утро. Можно приготовить овсяную кашу или залить готовый продукт стаканом нежирного горячего молока. Употребление хлопьев для завтрака надолго избавит вас от голода, потому что их переваривание в желудке занимает много времени. Откажитесь от чашки кофе по утрам, кофе усиливает аппетит. Вместо кофейного напитка заварите зеленый чай с лимоном.
2. После еды прогуляйтесь. Не следует долго сидеть за столом, вставать из-за стола с чувством легкого недоедания. Не стоит ложиться на диван и включать телевизор сразу после еды, лучше хотя бы пять минут пройтись по квартире или выйти на улицу. Короткая прогулка после еды усиливает чувство сытости.
3. Никогда не ешьте из сковороды или кастрюли, всегда накрывайте стол перед едой как следует. Скрывайте большие тарелки, ешьте из маленьких тарелок, чтобы создавалось впечатление, что даже маленькая порция – это как много еды. Не обслуживай себя второй или третий раз.
4. Придумайте себе дополнительное питание. Когда чувствуете голод, не злоупотребляйте жирными супами, сладким печеньем, лучше съешьте яблоко, выпейте стакан кефира или йогурт. Легкий перекус подавит ваше желание поесть. Вы всегда должны иметь при себе яблоко, пачку йогурта, морковь или листья капусты)) на работе или на улице.
5. Никогда не запасайтесь покупками, покупайте только то, что вам нужно для запланированного приема пищи. Если вы в магазине решите на всякий случай бросить в корзину пакет с орехами и чипсами, якобы на всякий случай, то вечером вы сможете достать их дома и уж тогда дадите волю своим ощущениям. Вот чтобы такого не произошло, лучше принимать прием пищи по графику. Когда вы насытились, у вас не возникнет соблазна купить много еды, чтобы заполнить холодильник до краев.
6. Тщательно планируйте свой ежедневный рацион. Правильное соотношение питательных веществ даст большее чувство сытости: 3/4 тарелки нужно использовать для зерновых, бобовых, овощей и фруктов, и только 1/4 – для нежирных белковых продуктов. Фасоль, горох и соя улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок. Полезен картофель отварной или запеченный в «мундире».
Лучше есть макароны без мяса и грибов, а полезнее добавить сыр или овощи. Не следует злоупотреблять продуктами, содержащими много сахара и жиров. Например, торты, печенье и бисквиты. Суточное потребление овощей, кроме картофеля, не менее 300 грамм в день, их нужно есть как сырыми, так и вареными, тушеными. Кишечник любит продукты, богатые растительной клетчаткой, которая увеличивает перистальтику. Черствый хлеб, гречка и перловая крупа, все фрукты и овощи, сливы и зелень стимулируют перистальтику кишечника. На ужин не позднее, чем за 2 часа до сна съешьте кусок нежирного вареного мяса с овощами. Во время сна аминокислоты в мясе активируют гормоны, способствующие сжиганию жира.
7. Кушайте продукты, снижающие аппетит. Если вы очень голодны, пожуйте одну чайную ложку сухого обезжиренного молока. Пейте перед едой настои из инжира, сливы, мяты и петрушки, они снижают аппетит. Одна чашка томатного сока или минеральной воды, выпитая за 30 минут до еды, утолит до 1/3 чувства голода. Если вы не страдаете заболеваниями желудка, вы можете проглотить один зубчик чеснока, не разжевывая его. Чеснок – отличное средство подавления аппетита. Можно перед сном принять столовую ложку чесночного настоя. Употребление ананасов и грейпфрутов также помогает снизить аппетит.