РПП (расстройство пищевого поведения) – это одна из самых опасных психологических болезней, у которой высокая смертность. Умирают люди по разным причинам: голод, низкий вес или человек специально уходит из жизни.
Я взяла интервью у Марии, которая столкнулась с одним из видов РПП – ОРПП или нервная анорексия. Она рассказала, как на неё повлияли друзья, до каких ограничений доходила, как пошатнулось её здоровье и, самое главное, как работала с психологом и встала на путь восстановления и принятия себя.
Если раньше вы считали РПП болезнью “красивых девочек”, то пора узнать от первого лица, почему это расстройство нельзя оставлять без внимания психолога.
Как всё началось
Когда я была маленькой, у меня был небольшой живот и пухлое лицо, из-за чего казалось, что у меня лишний вес. Я смотрела на себя в зеркало и думала: «Почему все вокруг стройные, а я толстая». Родители ничего не говорили про моё тело, поэтому я не знаю, откуда это взялось.
В школьное время у меня были попытки похудеть. Я делала 50 приседаний, пила воды, немного кушала и жила так неделю. Потом всё бросала, потому что для меня было важнее вкусно покушать.
Но с ограничительным расстройством пищевого поведения я столкнулась летом 2021 года. Тогда у меня в жизни было всё хорошо: появился молодой человек, я закончила колледж на красный диплом, не было проблем с деньгами. Моя жизнь становилась лучше, поэтому мне хотелось и самой измениться в лучшую сторону.
Я начала больше читать о том, как правильно худеть. После этого я перестала перекусывать и кушать чипсы и мороженое.
Постепенно я сильнее себя ограничивала. Дошло до того, что на завтрак я ела маленькую мисочку фруктов с обезжиренным йогуртом, а на обед тоже самое или небольшой кусочек курицы с овощами.
Я прочитала, на сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть, и подумала: «Если я буду есть меньше, то похудею быстрее». В итоге я начала питаться на 300 калорий в сутки, когда в среднем человек ест на 2500.
Мой рацион выглядел так:
Утро – половина яблока с кофе
Обед – оставшаяся половина яблока
Ужин – мясо с овощами
В сентябре я перестала есть вообще. Утром кофе, в обед тыквенный суп «Агуша» на 40 ккал, на ужин овощи с мясом. Такое питание было на протяжении 8 месяцев. При этом я установила шагомер и каждый день проходила 15 000 шагов, потому что думала, что автобус – это для жирных и слабых.
“Тебе нужно скинуть, чтобы быть идеальной”
У меня был лучший друг, с которым я общалась до момента прогрессивной анорексии. Он всегда мне говорил: «Ты красивая, но тебе нужно скинуть. Только тогда ты будешь идеальной».
Иногда я обращалась к нему за советом и спрашивала, как я выгляжу, и он говорил: «Тебе нужно скинуть». А когда я что-то ела, постоянно слышала от него: «Господи, сколько можно жрать нездоровую еду».
После этого я перестала с ним общаться. Но он стал одной из причин, почему я столкнулась с РПП.
Последствия РПП и как я попала в больницу
Когда быстро худеешь, портится желудочно-кишечный тракт. Мой живот начал сильно болеть, и меня отвезли в больницу.
Я была там неделю, и никто не мог понять, что не так. Болезней никаких нет, но мой кишечник перестал работать, а слабительные не помогали. Меня просто выписали.
Я знала, что у меня есть проблемы с ментальным здоровьем, но отрицала это.
Потом у меня пропали месячные, и начались проблемы с кожей: она немного пожелтела. Стали редеть волосы, поэтому при каждой помывке головы у меня выпадал смачный клочок. Упал пульс до 45-50, и мне постоянно было холодно. Плюс, была слабость, когда ты не можешь встать с кровати не потому что тебе плохо, а потому что не хватает сил себя поднять.
Меня разоблачил эндокринолог или как мне "поставили диагноз"
Я пошла к платному врачу, чтобы разобраться в проблемах с волосами, кожей и прочим. Он задавал мне вопросы про похудение, а я открыто врала и верила в свою ложь. Он выслушал меня и попросил, чтобы на следующий приём я взяла с собой человека, которому доверяю.
Когда я пришла с мамой, врач спросил: «А вы знаете, что такое нервная анорексия?». Он всё объяснил нам и сказал, что да, у меня есть проблемы со здоровьем, но пока я не вылечу голову, я не вылечу тело. Мне нужен был психолог.
Первые шаги к восстановлению – поход в спортзал
Я узнала, что в спортзале есть программа по набору веса с помощью белка. Это стало моей первой попыткой в сторону восстановления.
Когда я пришла к тренеру, он прописал мне диету. Благодаря этому рациону, я стала больше есть, но всё ещё продолжала следить за калориями. Я ела 5 раз в день и не превышала 900 калорий в сутки.
Я приходила к тренеру, взвешивалась, а вес не менялся. Тогда он попросил фотографировать еду и отсылать ему. Я фотографировала под такими ракурсами, чтобы казалось, что тарелка большая и еды много.
Вес постоянно скакал. Однажды я встала на весы, а там 41,2 кг при росте 177. Я достигла своего минимума и уже точно решила восстанавливаться.
Поиск психолога и работа над собой
Я пообещала себе, что найду работу, получу первую зарплату и сразу найду психолога. Так и произошло. В Самаре это оказалось слишком дорого и почти нереально. Примерно 4 000 рублей за час.
Но я нашла психолога девушку, которая специализировалась на теме РПП. Плюс, у неё были скидки для студентов. С ней я и начала восстановление.
В моём питании ничего не поменялось: ограничения как были, так и остались. Но я уже начала думать, что это надо исправлять. Я стала легче справляться со стрессом. Сейчас я не занимаюсь с психологом, но если бы не её консультации, я бы не начала восстановление.
Как я начала кушать и избавилась от ограничений
У меня забрали огромную сумму денег, которая нужна была для врачей и психологов. Я осталась на мели и уже никто, кроме меня самой, не мог мне помочь.
Я разозлилась и поняла, что раз уж со мной так несправедливо поступили, то я перестаю несправедливо поступать сама с собой.
В первый же день я проснулась с мыслями: «Я себе запрещаю запрещать. Я себе разрешаю всё».
Утром я съела 3 бутерброда, 2 шоколадки и булку, пока шла на работу. Я наконец-то начала есть и мне казалось, что я выздоровела. Я счастливый и свободный человек без внутренних ограничений.
Эта эйфория длилась всего неделю: мне стало страшно, потому что я не набирала вес. Мне казалось, что я довела себя до точки невозврата. Потом всё-таки у меня стали появляться щёчки, животик и увеличились ноги.
Я стала смотреть в зеркало и чувствовать дискомфорт. Я не хочу набирать вес, но понимаю, что мне необходимо это для здоровья. Да, я хочу выздороветь, но в голове сидят анорексичные мысли о том, что я не хочу растолстеть.
Я и сейчас периодически чувствую угнетение: «А стоит ли мне это есть? А не переедаю ли я?». Эти змеиные мысли регулярно посещают голову, но я их отгоняю.
Сейчас я чувствую себя немного не в своей тарелке, но я лечусь, справляюсь и потихоньку начинаю ощущать себя комфортнее.
Поддержка от близких и как меня приняла мама
Моя мама тяжело приняла тот факт, что мне нужен психолог. Для человека советского воспитания он нужен только тогда, когда есть галлюцинации.
Но мне удалось наладить с ней отношения. Я ей потихоньку объясняла, что такое РПП и психические проблемы. Постепенно я стала более открыто говорить с ней о РПП и психологе.
Ещё меня поддерживают друзья и молодой человек. Они знают о моих проблемах, поэтому если видят, что я смотрю на еду и нервничаю, то поддерживают и успокаивают меня.
Как я восстанавливаюсь после РПП
РПП бывает разным: кто-то переедает, другой боится есть, третий самоочищается с помощью пальцев в рот. Поэтому к каждому виду есть свои рекомендации к восстановлению. Но задача у всех одна – побороть страх и тревожность перед едой.
Смотрю блогеров, которые говорят о РПП. Я подчёркиваю для себя советы, практики и стараюсь их выполнять. В конце статьи будет их список.
Ем при мысли о еде. При РПП чувства голода и насыщения теряются, поэтому есть нужно каждый раз, когда думаешь о еде. Это не связано с урчанием в желудке, поэтому даже после плотного обеда нужно поесть.
Пользуюсь советом психолога и учусь принимать себя. Для этого отношусь к себе по-доброму, не отказываю себе в еде, говорю комплименты в зеркало, чтобы перестроить мышление и научиться видеть в себе красоту. Короче, отношусь к себе, как к самому любимому человеку.
Убрала весы. Вернее, их от меня специально спрятали. На восстановлении нужно научиться не смотреть на весы, потому что любые цифры могут испугать и запустить прежние привычки голодания.
Отказалась от калорий. Нужно отказаться от любых цифр, которые загоняют в ограничения. Цены на еду не считаются.
Когда хожу по магазинам, я смотрю только на цены. Если хочу почитать упаковку, то специально беру крышку так, чтобы большим пальцем прикрыть место, где написаны калории. Только тогда начинаю читать, из чего состоит продукт, с каким он вкусом и буду ли я его брать. Иначе по привычке начну загоняться из-за калорий, а мне это не надо.
Убрала похудительный контент. Хоть я уже не сижу на диетах и осознала их вред, контент о похудении всё равно напоминает о прошлом и пугает. У меня были моменты, когда из-за видео в Tik-Tok я срывалась и снова садилась на диеты.
Как мне помогают паблики и каналы про РПП
Когда я заболела анорексией, я подписалась на группы для восстановления. В этих пабликах я вдохновлялась другими людьми и думала, что если они нормально питаются, то я тоже могу.
Но таких групп мало. Чаще всего встречаются те, в которых люди показывают свою худобу, рассказывают, что для этого делают. Несмотря на то, что я сама столкнулась с РПП, мне всё равно было страшно от того, что происходит в головах этих девушек.
Чтобы справиться с этим расстройством, нужна поддержка. Если её нет среди друзей, родителей или в компании психолога, то есть смысл подписаться на группы. Туда ты можешь прийти и высказаться, почитать истории других людей, вдохновиться и получить поддержку.
Восстанавливаться трудно, потому что всегда есть ощущение, словно ты делаешь что-то очень неправильное. А когда ты видишь, что рядом есть человек, который нарушает эти “правила”, ты понимаешь, что всё хорошо и становишься смелее.
5 источников для борьбы с РПП
- Канал Юлии Бирюковой – девушка рассказывает о восстановлении, ремиссии и о самом расстройстве. Её ролики важно посмотреть людям, которые страдают от РПП или подозревают его у себя. Когда я чувствую тревогу и сомнения из-за еды, включаю её видео, чтобы успокоиться.
- Канал «I Am Enough» – девушка 6 лет снимает видео о РПП, в которых рассказывает о своём пути восстановления. Её ролики меня вдохновляют и успокаивают. Она отвечает на разные вопросы о РПП. Но есть одно предупреждение - возможно словить краш. :D
- Группа «Хорошенькие девочки едят» – оооочень клёвая группа, которая помогает справиться с РПП. Люди показывают, что они кушают, делятся советами, рецептами и переживаниями. Внутри паблика комфортная атмосфера. Там можно не бояться написать о своих ощущениях, потому что вас точно поддержат и не осудят. В группе можно найти собеседниц, которые вместе с вами будут восстанавливаться, поддерживать и напоминать о том, как важно ваше физическое и ментальное здоровье!
- Группа «Мам, у меня РПП» – группа рассказывает о расстройстве, чтобы люди знали, что это такое. Там есть мотивирующие посты и статьи. Плюс, там можно найти собеседника для поддержки.
- Анастасия Чужих – эта девушка направила меня на правильный путь. Она хороший психолог, которая сама прошла через РПП и хочет помогать людям. Мне с ней очень комфортно и если бы не она, я бы навряд-ли решилась бы на восстановлении.
Подводя итог
Последствия от РПП бывают непоправимыми. Важно обратиться к психологу и психотерапевту, чтобы начать полноценное восстановление. Специалисты найдут причину расстройства и начнут работу с мышлением человека.
Если нет возможности наблюдаться у психолога, нужно самостоятельно делать маленькие шаги в сторону восстановления. Они помогут не ухудшить состояние. Например, можно окружить себя добрым и поддерживающим контентом, который будет вдохновлять и мотивировать, а не провоцировать страх и неуверенность.
Если у вас есть вопросы по поводу статьи или РПП, то можете задать их в комментариях. Вместе с Марией мы дадим ответ.
Подписывайтесь, а я шлю поцелуй ветром <3