В страхе мы дышим часто и поверхностно. Нам кажется, что мы не можем вдохнуть, поэтому начинаем дышать еще чаще. Так в организме образуется недостаток кислорода. Если замедлить дыхание, физиологические реакции снизятся и темп дыхания вернется к норме. Чтобы успокоиться, дышите глубже и медленнее, выдыхайте дольше и интенсивнее, чем вдыхаете.
Делимся одним из эффективных инструментов по восстановлению дыхания – квадратное дыхание.
Шаг 1. Выберите прямоугольник в поле зрения, например окно, дверь, экран компьютера
Шаг 2. Смотрите на нижний левый угол и вдыхайте в течение четырех секунд, одновременно переводя взгляд на левый верхний угол
Шаг 3. Задержите дыхание на четыре секунды и переводите взгляд на правый верхний угол
Шаг 4. Выдыхая, переводите взгляд на правый нижний угол в течение четырех секунд
Шаг 5. Задержите дыхание на четыре секунды и переводите взгляд на левый нижний угол. Начните сначала
Четыре секунды – вдох, четыре секунды – задержка дыхания, четыре секунды – выдох, четыре секунды – задержка дыхания.
Созерцание прямоугольника помогает сосредотачиваться на дыхании, чтобы вас ничто не отвлекало. Дышите так несколько минут, пока не успокоитесь – организму нужно время.
Практикуйте квадратное дыхание ежедневно, в спокойном состоянии. Любая натренированность упрощает действия в критический момент.
Попробуйте!