А сколько дней в неделю высыпаетесь?
Уверены, что многим сейчас стало немножко грустно 😓
К сожалению, современный ритм жизни таков, что мы часто "воруем" время у нашего полноценного сна, чтобы успеть все.
А задумывались ли вы, чем это черевато в будущем? 🤨
Наш невролог Филиппова Мария Владимировна специально для вас рассказала о важности сна и его принципах:
"Большинству взрослых требуется 7-8 часов ночного (!) сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.
Недостаток сна может привести к раздражительности, снижению концентрации внимания, дневной сонливости, усталости, головным болям, и даже депрессии.
Давайте разберем принципы ЗДОРОВОГО сна:
📌 Отдавайте преимущество сну в вечернее время. Ценность сна с 21:00 до 02:00 гораздо выше, чем с 02:00 до 07:00.
📌 Составляйте распорядок дня и живите по нему.
Обозначьте в нем время сна, исходя из предыдущего принципа и после этого выстраивайте день по оставшимся часам.
📌 Выработайте привычку постоянно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. По началу придется заставлять себя и пользоваться будильником. Дальше станет проще, организм сам "проснется" в привычное ему время.
📌 Чувствуя сонливость и слабость даже при достаточном количестве сна в сутки, найдите и исключите другие факторы, которые могут влиять на недостаток вашей жизненной энергии: нездоровое питание, малоподвижный образ жизни, стрессы и постоянное психическое напряжение.
📌 Не пытайтесь обмануть свой организм, бодрствуя тогда, когда вам хочется спать.
Не обманывайте себя с помощью кофе и, тем более, энергетических напитков"
Думаем, такие советы пригодятся многим 👌
Желаем здоровья!
#медицина #неврология #здоровыйсон #красотаиздоровье