Зарядка для мозга
Как известно, болезнь Альцгеймера – дегенеративное заболевание мозга, развивающееся как правило у пожилых людей из-за отмирания нейронов и разрушения связей между клетками мозга. Одна из возможностей заставить слаженно работать разные участки мозга и сохранить ясность ума — нейробика.
Нейробика — это специальный комплекс упражнений, который разработал профессор нейробиолог Лоуренс Кац на основе собственных наблюдений и общепринятых принципов работы головного мозга человека.
Разработанная им методика - своего рода интеллектуальная гимнастика, помогающая укрепить нейронные связи между правым и левым полушарием головного мозга.
Доказано, что при регулярном выполнении простых и доступных упражнений активизируется мозговая деятельность, улучшается память, скорость мышления и способность к восприятию новой информации.
Меняйте «рабочую» руку
Одно из самых простых и действенных упражнений - смена «рабочей» руки. Для начала можно сменить руку во время выполнения привычного ежедневного действия - чистки зубов, расчесывания.
Если вы привыкли держать чашку или ложку, размешивать сахар в кофе, набирать сообщения на телефоне, держаться за поручень в общественном транспорте только правой рукой, устройте ей «выходной» и выполняйте все действия исключительно левой рукой.
Для тренировки мозга, укрепления памяти и мышления упражнения со сменой «рабочей» руки необходимо выполнять каждый день 2-5 раз.
Правшам и левшам очень полезно выполнять следующее упражнение - переложить авторучку в «нерабочую» руку и постараться написать буквально несколько слов. При этом не забывайте о том, что тренировка мозга требует регулярности. Выполнение упражнений время от времени не принесет никаких результатов.
Проявляйте фантазию в ответах на вопросы
В большинстве случаев, слыша стандартные вопросы, человек дает на них шаблонные ответы. В результате этого снижается способность к творческому, нестандартному мышлению.
Чтобы не утратить эту способность, постарайтесь проявить фантазию, придумать что-то новое, отвечая на обыденные вопросы. Например, на вопрос «как дела?» вместо стандартного ответа «нормально!» расскажите об успехах детей, внуков. Или поделитесь впечатлением от фильма, который посмотрели по ТВ накануне, а также об интересном наблюдении в повседневной жизни.
Расширяйте свой словарный запас
Лучший способ расширить словарный запас - чтение новых книг, журналов, просмотр интересных и познавательных телепередач. Желательно постепенно «знакомиться» с темами, явлениями, вещами и понятиями, о которых раньше имели весьма отдаленное понятие.
Периодически читайте вслух кому-нибудь из домочадцев, чередуя роль читателя и слушателя. В процессе чтения про себя работают только отдельные отделы головного мозга, при чтении вслух - совершенно другие. Это простое упражнение активизирует работу головного мозга и укрепляет память.
Обретайте новые привычки
Нейробика утверждает, что при регулярном выполнении одной и той же работы способность мозга сосредотачиваться и концентрироваться на новом ухудшается. Память начинает постепенно ослабевать.
Одно из самых простых и действенных упражнений для тренировки мозга - изменение темпа при выполнении привычных действий. Если вы привыкли завтракать быстро, постарайтесь замедлить этот процесс. И наоборот, в случае длительных трапез - сократите свой обед.
Не менее полезно изменить свои привычные маршруты — на работу, в магазин, в аптеку или во время прогулки. Выберите другую дорогу - более дальнюю или короткую. Такое упражнение оказывает комплексное действие. Оно не только помогает активизировать работу незадействованных участков головного мозга, но и оказывает положительное влияние на мышцы, помогая сжигать лишние калории.
Тренируйте органы чувств
Хорошая тренировка головного мозга - передвижение по дому или квартире с закрытыми глазами. Благодаря тому, что глаза закрыты, обостряются другие органы чувств и становятся максимально чувствительными к внешним факторам и раздражителям. Это улучшает, активизирует и обостряет их работу. Начинать тренировку нужно с преодоления небольших расстояний, после чего их можно постепенно увеличивать.
Меняйте место отдыха
Если вы привыкли проводить свой отпуск в одном и том же месте - на морском побережье, в пансионате или просто в деревне у родственников, обязательно проведите его в совершенно новом и неожиданном месте. Например, побывайте в другом городе, где живут ваши дальние родственники, или одноклассники, с которыми давно не виделись. Вам наверняка есть, о чем вспомнить.
А если у вас нет возможности путешествовать, прогуляйтесь по интересным, новым местам своего города. Пройдитесь по отдаленным улицам, посетите интересную выставку, галерею, музей или театральную премьеру.
Любая поездка или прогулка в новые места дарит множество ярких и запоминающихся эмоций, которые положительно влияют на работу обоих полушарий головного мозга и нервной системы.
Шанс сохранить ясность ума
Нейробика наглядно показывает, что при регулярном выполнении перечисленных выше упражнений клетки головного мозга способны к восстановлению и улучшению своей работы.
Однако эти простые и доступные упражнения рассчитаны не только на тех, у кого появились признаки деменции. В качестве профилактики их полезно выполнять, если вы еще не достигли так называемого третьего возраста. Они отлично тренируют память и мышление, улучшают концентрацию внимания и способность к восприятию новой информации. Иными словами — дают шанс на долгие годы сохранить ясность ума.
Валентина Зайцева
Окончание. Начало здесь
https://zen.yandex.ru/media/most_radugi/neizlechimaia-bolezn-6304b6ca9ee4da06fe6293e0?&