По статистике, у населения РФ регулярная сонливость встречается у 40% людей. Это состояние может быть вызвано очень многими причинами. Иногда, чтобы избавиться от этого состояния, человеку достаточно отрегулировать температуру в комнате или пропить курс витаминов.
Однако сонливость может быть и симптомом многих болезней.
Разберем часто встречающиеся причины сонливости:
1. Недосып
Постоянную сонливость могут вызывать разные заболевания, однако, по данным заграничных исследований, самая частая причина сонливости — обычный недосып.
Норма здорового сна составляет от 7 до 9 часов. Очень часто недосыпание и дневная сонливость возникают из-за того, что человек не может выделить достаточно времени для своего сна.
Так же на сон влияют постельные принадлежности. Качественные товары для спальни и сна вы можете найти у бренда Oltex. Компания более 15 лет заботится о качестве сна своих клиентов.
2. Сидячий образ жизни
Исследования, проведенные в 2019 году показали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, гораздо чаще страдают от проблем со сном и сонливости.
3. Физическое переутомление
К проблемам дневной сонливости может привести и другой фактор, например слишком активные занятия физическим трудом или спортом.
Так же, было выявлено, что люди, которые тренируются так, что их организм не успевает полностью восстановиться к следующему занятию спортом, могут страдать от синдрома хронической усталости, снижения умственной мотивации, тревожности, расстройств сна и депрессии, а также проблем с сердечно-сосудистой системой.
4. Простые углеводы
На сонливость и усталость может повлиять рацион человека. Глюка является главным "топливои" для нашего организма. ЕЕ мы получаем из углеводистой пищи.
Продукты, которые относят к сложным углеводам (например, тыква или морковь), перевариваются медленно, и отдают сахар постепенно. При этом у человека долго сохраняется чувство сытости. Быстрые углеводы (например, белый рис, сладости или картофель), усваиваются в организме гораздо быстрее. Они очень резко насыщают кровь большим количеством глюкозы. Именно поэтому человек может испытать прилив сил, съев конфету или кусочек торта, однако затем, уровень сахара в крови начнет резко падать, и на этом заряд бодрости пропадет. Человек снова испытает чувство голода.
Такой перепад погружает организм в упадок сил и сонливость.
5. Недостаток витаминов
Постоянная сонливость и усталость могут быть проявлением авитаминоза. Чаще всего эти симптомы возникают из-за нехватки:
· железа;
· витаминов группы В (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B8, B12);
· витамина D;
· витамина C.
6. Синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости, диагностируют человеку, у которого на протяжении полугода наблюдается постоянная и необъяснимая усталость. Среди других его частых симптомов — снижение концентрации, головокружение при смене положения тела, головные боли, увеличенные лимфатические узлы и плохой сон.
Точно диагностировать данный синдром может только врач, после обстоятельного медицинского обследования.
7. Неправильное питание
Помимо простых углеводов, сонливость могут вызывать и другие продукты, которые ухудшают качество сна, тем самым вызывают дневную сонливость.
К таким продуктам можно отнести:
· алкоголь;
· большое употребление кофе и чая, как черного, так и зеленого;
· специи и острые продукты;
· тяжелая пища на ужин;
· жирные продукты;
В следующей статье мы расскажем вам, что делать, если постоянно хочется спать.
#здоровыйсон #витамины #сонливость #сху #диета
Так же читайте, как сон может повлиять на профессиональное выгорание