Кто-то уже на интуитивном уровне учится фильтровать воспринимаемую информацию из вне, но если на вас сразу навалилось куча дел, например, собрать ребенка к школе (там просто тонны списков необходимого, еще врачи), при этом новые задачи на работе, а еще бабушка просит помочь с огородом, то так просто справиться с потоком информации будет не просто.
Облегчить состояние стресса и даже избавиться от него могут помочь следующие приемы:
1. Планируйте
Составляйте списки дел на день, на неделю, на год, на 5 лет. Во-первых, так вы точно не забудете о своих задачах, во-вторых, это разгрузит ваш мозг. Вам не придется помнить об этом в обязательном порядке. Можно просто регулярно заглядывать в списки.
2. Расставляйте приоритеты
Не забывайте об этом пункте при составлении списков дел, вероятно, задача поздравить с днем рождения котенка вашей подруги вообще не нужно пытаться впихивать в список.
3. Определите источники информационной перегрузки
Это может быть и ваше нынешнее обучение, и работа, а может оказать и информация о днях рождениях питомцев ваших друзей. Такая ерунда, но при этом информационная нагрузка.
4. Почистите чаты и уведомления
У меня в телеграм было более 100 чатов и ботов, и все они присылали какие-то уведомления. В итоге у меня скопилось более 10 000 различных уведомлений о сообщениях. И вроде можно просто не читать, но мозг уверен, что там есть что-то важное и стрессует, что не может узнать что именно. Когда не видишь этих уведомлений, даже не подозреваешь, что там может быть что-то важное.
5. Избавьтесь от позиции контейнера и родителя для окружающего мира
Ну серьезно, почему мы должны принимать всю информацию из мира без фильтрации? Возможности накопления информации нашим мозгом ограничены, даже если говорят, что это не так. Средне статистическому человеку достаточно знать информацию, которая касается его самого. Но остальное?
6. Практикуйте фрирайтинг
Этот тот самый способ разрядки, когда вы "выговариваетесь" чистому листу обо всем, что вас беспокоит. Это просто поток мыслей, без анализа. Примерно как в медитации, только мысли не просто отпускаем, а сначала фиксируем на бумаге.
Кстати впоследствии можно проанализировать все записи. Там можно найти много чего интересного: скрытые страхи, или даже темы для статей блога.
7. Ведите ежедневник
Чем-то похоже на предыдущий пункт, но в данном случае будет иной подход к формированию записей. Не просто пишите мысли, а сначала продумывайте, что именно хотите зафиксировать. Проанализируйте ситуацию, потом уже пишите. Возможно результатом такой практики будет написание выводов к ситуации, а не ее описание.
8. Разделите работу и личное
Не нужно думать о работе во внеурочное время. А личное приносить на работу. Перекрещивание информации ведет к тому, то вы можете путаться в своих же мыслях. Нужно уметь "отдыхать" о работы и от личного.
9. Определите предмет от которого хотелось бы отказаться, но нет возможности
10. Определите причины невозможности отказа
11. Определите варианты для отказа.
Последние пункты объединила, так как это все таки уже целостный анализ. Да, вы не можете отказаться от того, что ребенку нужна помощь по учебе, но это можно делегировать. При желании всегда можно найти варианты отказа.
Как вы боретесь со стрессом?