Прерывистый или поверхностный сон, постоянный недосып и желание вернуться в постель уже через полчаса после пробуждения, ухудшение самочувствия и внешнего вида – все эти симптомы являются признаком дисбаланса сна. Вы все еще думаете, что ничего страшного не произойдет? Очень зря. Качественный сон – основа крепкого здоровья и сохранения молодости, поэтому сегодня мы откроем вам несколько секретов о том, как быстро уснуть и хорошо выспаться.
Соблюдаем правила
Лучше времени для подготовки ко сну, чем вечер, придумать невозможно. Возьмите за правило соблюдать определенный распорядок, который поможет настроиться на глубокий сон и просмотр волшебных сновидений.
Если вы решительно настроены покончить с отвратительным сном, который не дает никакого отдыха, рекомендуем воспользоваться следующими советами.
1. Ужин. Должен быть максимально легким, но при этом насыщать организм необходимыми витаминами и минералами. Отдайте предпочтение запеченной рыбе с овощами или легкому супу. Для улучшения пищеварения используйте специи в умеренном количестве: кориандр, паприку, имбирь.
2. Водные процедуры. Контрастный душ хорош лишь по утрам – он тонизирует и помогает проснуться. Вечером лучше принять теплую ванну с душистой пеной и морской солью. Вместе с этим вы можете расставить свечи с приятными ароматами и заварить вкусный ромашковый чай, добавив в него немного меда.
3. Медитация. Один из ключевых пунктов, заслуживающий повышенного внимания. Техника должна подбираться индивидуально, однако одно правило остается неизменным: медитация должна быть направлена на успокоение и создание комфортной обстановки. Кроме того, иногда медитации помогают перейти в фазу осознанных сновидений.
4. Отсутствие интернета. Уверены, перед отходом ко сну вы проводите как минимум час, читая новости и рассматривая фото знаменитостей или знакомых. Однако переизбыток информации крайне негативно сказывается на глубине сна. Постарайтесь отложить гаджеты и проведите время наедине с собой – это тоже является частью медитативных практик.
Дисбаланс сна – проблема распространенная и сложная, однако воспользовавшись нашими рекомендациями, вы сможете справиться с ней на 5+. Подключайте вечерние медитации, не забывайте о необходимости сохранять спокойствие и следите за своим самочувствием – результат будет заметен уже через несколько дней. А если вы хотите узнать больше интересных фактов о сознании и теле, приглашаем вас пройти курс "Твой баланс". Более подробную информацию можно узнать в нашем телеграме.