Некоторые люди, как бы они ни любили путешествия, испытывают сильное беспокойство от самой поездки. Беспокойство мешает человеку получать удовольствие от поездок, которые должны быть расслабляющими, восстанавливающими и веселыми. Знание того, как справляться с тревогой до и во время поездки, может помочь нам сохранять спокойствие и наслаждаться временем, проведенным вдали от дома.
По оценкам, 40 миллионов человек в Соединенных Штатах ежегодно страдают от того или иного типа тревожного расстройства. И многие люди с такими расстройствами или без них могут испытывать тревогу во время путешествия.
Определите основную причину
Несмотря на то, что поездки часто используются в качестве психотерапии, у некоторых людей они вызывают неприятные эмоции и тревогу. Однако, по мнению психотерапевта Юлии Саймон Фогельсон, важно выявить причину тревоги, чтобы с ней справиться. Попробуйте спросить себя, что вызывает у вас тревогу во время путешествия. Ваш ответ может быть одним из следующих:
• авиаперелет;
• расстояние от семьи, друзей или домашних животных;
• отсутствие на привычной работе;;
• страх перед неизвестностью.
После того, как вы определите причину, подумайте о том, когда вы чувствовали тревогу в прошлых поездках и как вы могли бы справиться со своими мыслями или чувствами, если они возникнут снова.
Проведите исследование
«Люди, естественно, становятся более тревожными, когда что-то выходит из-под их контроля», — говорит Линдси Шаффер, терапевт из Нью-Джерси и Нью-Йорка. «Знание того, чего ожидать в поездке, благодаря анализу, снижает риск неприятных сюрпризов».
Чтобы спланировать все заранее, сделайте следующее:
• просматривайте отзывы об отелях;
• исследуйте пункт назначения;
• пообщайтесь людьми, которые туда ездили.
Подготовьтесь заранее
«Несмотря на то, что невозможно спланировать каждый сценарий, вы почувствуете себя спокойнее, если все продумаете», — говорит Сгро.
Чтобы подготовиться заранее, вы можете:
• забронировать отель;
• заказать прокат автомобиля;
• планировать повседневную деятельность;
• нанять няню для домашних животных;
• подготовить график транспортировки в аэропорт и из аэропорта.
Уменьшите беспокойство
Методы успокоения и концентрации полезны при, потому что тревожные мысли часто ведут вниз по спирали, объясняет Сгро. «Концентрация удерживает нас в настоящем моменте, успокаивая наше тело».
Когда вы чувствуете, что ваше беспокойство о путешествии растет, рассмотрите некоторые из следующих методов:
упражнение вдох-выдох «5-4-3-2-1»;
минутные упражнения на внимательность;
медитация;
успокаивающие предметы (антистресс);
концентрация на разных приятных чувствах.
Путешествия часто вызывают чрезмерную стимуляцию, что может быть проблемой для людей с психическими расстройствами, такими как:
• синдром дефицита внимания и гиперактивности;
• расстройство аутистического спектра;
• расстройство сенсорной обработки;
• пост-травматическое стрессовое расстройство;
• тревожные расстройства.
«Если вы сверхчувствительны к определенным раздражителям, попробуйте успокоить свое тело, надевая удобную одежду из мягких тканей», — говорит Шаффер.
Будьте осторожны
Иногда беспокойство о поездке может быть изнурительным. Будьте нежны с собой, когда вы работаете со своими симптомами тревоги и любыми возникающими чувствами. Забота о себе во время путешествий может выглядеть так:
• утренняя медитация;
• ванна или душ после долгого дня;
• глубокие вдохи при стрессе;
• любимый завтрак;
• чашка горячего чая или кофе;
• слушание музыки;
• активный отдых;
• прием противотревожных препаратов;
• отмена излишних дел.
Сосредоточьтесь на положительных вещах
Когда вас одолевает тревога, бывает трудно не обращать внимания на негатив. Но сосредоточение внимания на положительных аспектах вашей поездки может принести чувство облегчения. Например, Сгро предлагает сосредоточиться на той части поездки, которую вы с нетерпением ждете: «Напоминание себе о забавных вещах может быть отличным способом преодолеть тревожные мысли».
Помните, что боязнь путешествий не означает, что вы не получите удовольствия. Вы все еще можете отлично провести время, признавая свои чувства и эмоции, пробуя различные инструменты для управления ими.
Расскажите о своем беспокойстве
Если вы чувствуете беспокойство или подавленность, находясь вдали от дома, обязательно обратитесь к людям, которые помогут вам в таких случаях.
«Позвоните близкому человеку или путешествуйте с кем-то, кто может поддержать вас, выслушать ваши опасения или страхи в трудные времена», — говорит Шаффер.
Если вы путешествуете за границей, рассмотрите возможность скачки приложения, такого как WhatsApp, для бесплатного обмена сообщениями по всему миру. Если вы все еще не хотите разговаривать со своими друзьями или семьей, вы можете обратиться к психотерапевту. Специалисты по психическому здоровью могут предложить вам различные персонализированные методы борьбы с тревогой.