ЕСТЬ МЕНЬШЕ И НАСЫЩАТЬСЯ БОЛЬШЕ? ЭТО РЕАЛЬНО 🔥

ЕСТЬ МЕНЬШЕ И НАСЫЩАТЬСЯ БОЛЬШЕ? ЭТО РЕАЛЬНО 🔥

Ты никак не можешь

угомонить аппетит, переедаешь

и никак не можешь похудеть 🤷🏼‍♀️

Есть решение: составить свой рацион из продуктов, которые насыщают

лучше и быстрее всего — с ними

вы сами не захотите есть много)

✔️ Достаточность белка

Белок — самый главный макроэлемент для насыщения. Если мы не доедим белка, будем страдать от голода.

В каждом приеме пищи должен присутствовать полноценный белок. Мясо, птица, рыба, яйца, твёрдый сыр , творог, натуральный йогурт, бобовые как источник растительного белка 🌱

Твердый сыр

После употребления этого продукта (в умеренных количествах) уровень гормона насыщения возрастает, а именно это нам и нужно;

Зернистый творог

Отлично укрощает аппетит

за счет казеинового протеина,

который долго усваивается;

Натуральный йогурт

Благодаря густой консистенции обволакивает стенки желудка,

из–за чего есть нам

хочется гораздо меньше;

Бобовые

Горох, фасоль, нут и чечевица

содержат ингибиторы трипсина и лектины, на фоне которых

возрастает гормон насыщения!

✔️Достаточность клетчатки

Богатые на клетчатку продукты незаменимы и необходимы в нашем рационе: овощи (некрахмалистые), зелень: обязательно добавлять на ежедневной основе и желательно в каждый прием пищи

Яблоки

В сочных 🍏 много пектина, который продлевает сытость. Съев яблоко

после полноценного обеда, содержащего достаточное количество белка, жиров и клетчатки, можно дольше не испытывать голода;

Овсянка

Как же обойтись без овсяной каши на завтрак, если она медленно переваривается и содержит бета–глюкан, эффективно

выводящий шлаки из организма;

✔️Достаточность жиров

Жиры — отличный источник энергии, а значит, сытости. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам, но и насыщенные обязательно должны присутствовать.

Стоит включать в рацион авокадо, твердые сорта сыра, сливочное масло, масло гхи, оливково масло, жирная рыба, молотые семена, орехи

Авокадо 

Угомонить аппетит с этим продуктом проще простого из–за клетчатки и мононенасыщенных жиров в составе, которые долго перевариваются;

Семена льна

Богаты жирами Омега–3, которые медленно усваиваются и продлевают чувство насыщения. Употребляй их в молотом виде, добавляя в творог,

кашу или йогурт;

Вода

Ну и куда же мы без самого

полезного напитка на свете,

который заполняет желудок

и отлично укрощает его 👍🏻

#какестьменьше