Ниже приведены 7 навыков, которые несложно приобрести и о которых полезно узнать каждому.
1. Созерцание или медитация. Для этого «упражнения» потребуется всего 5-10 минут в день. Вы можете и должны получить больше контроля над своими «углами зрения» и чувствами.
Отключите всё, чем вы сейчас занимаетесь. Сядьте, где бы вы ни находились, и закройте глаза. Просто сидите и ничего не делайте. Ничего не думайте, ничего не говорите и не двигайтесь.
Если вы можете сидеть спокойно — по-настоящему спокойно, ничего не делая — вы овладели первым и величайшим искусством среди всех возможных в этом мире. Способностью контролировать себя, свой разум и свои эмоции в течение некоторого (пусть короткого) периода времени. Величайший навык в мире — владение собой.
2. Коммуникационные способности. Достаточно ежедневно общаться с одним новым человеком, чтобы успешно прогрессировать в своих «интерактивных» способностях. Страшно начать, но это стоит затраченных усилий.
3. Кулинария. Достаточно посмотреть одно 10-минутное обучающее видео, чтобы приготовить новое блюдо. Мы просто должны больше контролировать пищу, которую едим.
4. Эффективное использование времени (тайм-менеджмент). Потратьте пять минут на планирование своего дня, и вы сэкономите себе кучу времени. Вы внезапно поймёте, что у вас огромное количество времени.
5. Постановка целей. Сформулируйте и запишите свои цели. Войдите в пространство «как бы я себя почувствовал, достигнув этих целей». Это работает как магический эффект, если вы делаете это изо дня в день.
Имейте намерения во всём, чем бы вы не занимались. Без этого вы просто бесцельно надеетесь на лучший результат, реагируя на мир, а не действуя в соответствии с ним.
6. Чтение книг. Выберите книгу и читайте её хорошенько. Вы откроете для себя новую информацию и воспитаете в себе здоровые склонности.
7. Аттракцион благодарности. Формулируйте и записывайте вещи, за которые вы кому-то благодарны. Как часто мы пренебрегаем этим! Однако понятно, что это может заставить нас чувствовать себя намного счастливее. Вот почему монахи, отказавшиеся ото всего, у которых ничего нет, и люди, потерявшие всё, могут быть счастливее тех, у кого на банковских счетах лежат миллионы. Потратьте пять минут в день на поиск вещей, за которые можно кого-то поблагодарить.
***
Медитацию, упомянутую первой в списке первой, можно практиковать и чуть-чуть по-другому.
Потратьте минуту, глядя на свои текущие эмоции. Все, что вам нужно сделать — это сесть спокойно, закрыть глаза и признать, что вы чувствуете. Сделайте это без осуждения, просто признав эмоцию такой, какая она есть.
Найдите причину, по которой эта эмоция существует, но не судите, «плохая» она или «хорошая». Если вы чувствуете гнев, хорошо. Грусть? Отлично. Страх? Понятно. Просто примите то, что вы чувствуете, а затем подумайте, что вы будете с этим делать.
Второй шаг — спросить себя, хотите ли вы иметь эту эмоцию или хотите иметь другую. Третий шаг заключается в том, чтобы в какой-то момент справиться с этой эмоцией.
Это гарантирует, что эмоция будет быстро «услышана», когда она появится снова. Скоро вы обнаружите, что большинство ваших негативных эмоций очень быстро рассеиваются.