Что вы представляете, когда слышите о медитациях? Сложное обучение, многочасовое нахождение в одной единственной позе, скучные лекции о правильном дыхании и непонимание того, как именно практики смогут вам помочь? Однако это представление не является правдивым. Ничего сложного или таинственного в медитациях нет – погрузиться в неизведанный мир спокойствия и получить чувство глубокого умиротворения сможет даже новичок, который никогда ранее не пробовал себя в этом деле.
Неизменная база
Одной из самых простых медитаций является “Осознанное дыхание”. Данная медитация позволяет быстро сконцентрироваться, не выходя из состояния абсолютной гармонии. Ее суть состоит лишь во внимательном наблюдении за тем, как через легкие входит и выходит воздух. Внимание при этом не должно быть обращено на посторонние шумы или общую обстановку: важно почувствовать себя и постараться не переключаться на что-то иное.
Медитировать можно как вечером, так и утром. Вы можете находиться как в одиночестве, в спокойной обстановке, так и в шумном метро – здесь многое зависит от вашего умения переключать фокус.
А есть ли другие варианты?
Безусловно, одной техникой не обойтись. Духовные практики предлагают начинающим воспользоваться и другими медитациями для достижения желаемого эффекта. Есть несколько вариантов:
1. Мантры. Интересный способ, подразумевающий пропевание одной фразы или одного слова. Начать можно с обыкновенного, но такого действенного “Ом”. Повторять звук можно про себя или вслух – главное, чтобы вам было комфортно.
2. Движение. Самый оптимальный вариант для вечно спешащих и активных личностей, которые ни минуты не могут сидеть спокойно. Практиковаться можно во время ходьбы: делайте выдохи и вдохи вместе с шагами, стараясь отбросить лишние мысли.
3. Визуализация. Подготовьте лист бумаги с изображенным на нем треугольником или квадратом. Всмотритесь в изображение, а затем закройте глаза и представьте увиденную ранее фигуру. При этом можно представлять себя в любой точке планеты.
“Осознанное дыхание” – интересная и достаточно простая методика для начинающих, с помощью которой можно отлично прокачать свои навыки и понять, как правильно нужно медитировать. Особой подготовки процесс не требует, поэтому вы сможете приступить к медитации уже сейчас. Хотите узнать больше информации о новых техниках и научиться управлять собственным сознанием? Мы предлагаем пройти курс “Твой баланс” и перейти в нашу группу вк, чтобы узнать подробности.