В ходе жеребьевки нападающий «Реала» был признан лучшим игроком сезона 2021/22 по версии УЕФА. Кардио Чтобы бегать по футбольному полю в течение 90 минут, постоянно ускоряться и вести мяч, вам нужна крепкая выдержка. Кардионагрузки — пожалуй, самая важная часть тренировки Бензема. Сила Все упражнения выполняются по 8-10 повторений в 4-5 подходов Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница
В ходе жеребьевки нападающий «Реала» был признан лучшим игроком сезона 2021/22 по версии УЕФА.
Кардио
Чтобы бегать по футбольному полю в течение 90 минут, постоянно ускоряться и вести мяч, вам нужна крепкая выдержка. Кардионагрузки — пожалуй, самая важная часть тренировки Бензема.
- 20-30 минут на беговой дорожке со скоростью 8-12 км / ч при уклоне 5-10%
- 30 минут на велотренажере
- 20 минут на степпере (имитация подъема по лестнице)
- 10 минут на гребном тренажере
Сила
Все упражнения выполняются по 8-10 повторений в 4-5 подходов
Понедельник
- Взрывные отжимания
- Взрывные подтягивания
- Жим штанги лежа
- Приседания со штангой
- Болгарские сплит-приседания
- Жим носками в тренажере
Вторник
- Берпи
- Русский твист с медболом
- Прыжки через барьеры
- Подъемы ног в висе
Среда
- Жим гири лежа
- Становая тяга с гирей
- Взрывные рывки с гирями
- Становая тяга с гантелями
- Скручивания с утяжелителями
- Жим носками в тренажере
Четверг
- Берпи
- Русский твист с медболом
- Прыжки через барьеры
- Подъемы ног в висе
Пятница
- Взрывные броски медбола
- Сгибание гантелей на бицепс
- Удары кувалдой по покрышке
- Жим ногами в тренажере
- Выпады
- Становая тяга со штангой