Как тренируется лучший футболист 2022 года Карим Бензема?

В ходе жеребьевки нападающий «Реала» был признан лучшим игроком сезона 2021/22 по версии УЕФА.

Как тренируется лучший футболист 2022 года Карим Бензема?

Кардио

Чтобы бегать по футбольному полю в течение 90 минут, постоянно ускоряться и вести мяч, вам нужна крепкая выдержка. Кардионагрузки — пожалуй, самая важная часть тренировки Бензема.

• 20-30 минут на беговой дорожке со скоростью 8-12 км / ч при уклоне 5-10%
• 30 минут на велотренажере
• 20 минут на степпере (имитация подъема по лестнице)
• 10 минут на гребном тренажере

Сила

Все упражнения выполняются по 8-10 повторений в 4-5 подходов

Понедельник

• Взрывные отжимания
• Взрывные подтягивания
• Жим штанги лежа
• Приседания со штангой
• Болгарские сплит-приседания
• Жим носками в тренажере

Вторник

• Берпи
• Русский твист с медболом
• Прыжки через барьеры
• Подъемы ног в висе

Из личных социальных сетей

Среда

• Жим гири лежа
• Становая тяга с гирей
• Взрывные рывки с гирями
• Становая тяга с гантелями
• Скручивания с утяжелителями
• Жим носками в тренажере

Четверг

• Берпи
• Русский твист с медболом
• Прыжки через барьеры
• Подъемы ног в висе

Пятница

• Взрывные броски медбола
• Сгибание гантелей на бицепс
• Удары кувалдой по покрышке
• Жим ногами в тренажере
• Выпады
• Становая тяга со штангой