Спорт как привычка. Почему это сложно и как сформировать?
Что такое привычка?
📖Привычкой в психологии называют любой регулярно повторяющийся вид поведения, не требующий размышления и скорее приобретенный, чем врожденный. Она может касаться любой сферы деятельности (от еды и сна до мышления и реагирования) и формируется посредством подкрепления и повторения.
👉Между тем, привычки могут мешать достижению целей человека. Например, человеку, который курит и любит провести выходные с баночкой пива, начать бегать по утрам будет достаточно сложно. И чем осознаннее относиться к процессу формирования привычек, замены вредных привычек и развитию полезных, тем человек будет успешнее и счастливее в жизни и работе.
Миф о 21 дне
Всем нам известно правило 21 дня. Миф про формирование привычки за 21 день родился в середине XX века из пластической хирургии. Согласно заключениям известного врача Мальца, привыкание клиента к новой внешности после операбельного вмешательства по исправлению носа происходило через 21 день. Если у больного ампутировали конечности, то боль в ампутированной руке или ноге ощущалась около 21 дня. Потому и был сделан вывод, что человеку требуется всего 21 день для развития новой привычки. Сам ученый написал, что благодаря наблюдениям за пациентами стало понятно, что необходимо, чтобы прошел 21 день, после этого старые ментальные образы рассеиваются и сменяются на новые. Ученые считают, что именно такое количество времени формируется привычка. Именно столько необходимо для создания новых нейронных связей в мозге. НО старые связи при этом никуда не исчезают! И по окончании срока человек все еще каждый день стоит перед выбором, какой привычке следовать, здесь важную роль играет воля человека и триггеры, которые возвращают его в привычный образ жизни.
👉Последние исследования показывают, что сила воли и самодисциплина необходимы и в последующее время. Правда в меньшей степени. И теперь правило 21 дня представляется, как только первый шаг. Нужно гораздо больше времени, чтобы сформировать привычку до конца (или избавиться от вредной).
Продолжение
👇👇👇👇👇