Гимнасты обладают одними из самых впечатляющих и мощных телосложений. Любой, кто смотрит, например, Олимпийские игры просто восхитится совершенством тела этих спортсменов.
Огромные мускулистые руки. Широкие дельты. Спины с амбарные двери. У гимнастов есть всё и даже больше.
Интересно, что ещё в начале и даже середине 20 века многие тяжелоатлеты совмещали два вида деятельности. Они считали, что сочетание работы с весом и гимнастики является ключом к эстетическому и физическому успеху. Сейчас это совсем не в фаворе, за исключением немногих энтузиастов.
В этой статье мы рассмотрим некоторые уроки, которые можем извлечь из тренировок гимнастов.
1. Работа с собственным весом
Большая часть всей гимнастической работы состоит из движений с собственным весом. Это может удивить, но для того, чтобы нарастить свои впечатляющие мышцы, большинство гимнастов не используют какие-либо традиционные упражнения из бодибилдинга.
Например, если вы посмотрите в любом тренажерном зале, слишком много тренирующихся отказываются от подтягиваний и отжиманий в пользу тяги и работы на тренажерах. Между тем неврологические и мышечные требования для этих движений намного выше, чем у их машинных аналогов.
Отличным «тренажёром» для наращивания мышц являются гимнастические кольца. Повышенные требования к стабильности делают кольца суперским выбором для укрепления верхней части тела, особенно в области плечевого пояса.
Поскольку кольца не фиксированы, они также обеспечивают более естественный диапазон движений. Это может быть полезно для здоровья плеч и для людей, которым трудно безболезненно подтягиваться или наклоняться на фиксированной перекладине.
Конечно, попытка освоить более сложные движения с собственным весом потребует определенной целеустремлённости. Необходимы также быть уверенным, что все они выполняются безопасно и с правильной техникой.
Эти «более продвинутые» движения включают в себя большую работу с прямыми руками, что означает отсутствие сгибания суставов при движении. Это очень сложный тип упражнений по сравнению с более традиционной работой с согнутыми руками, которая выполняется в тренажёрном зале. С прямой рукой рычаг очень невыгоден, увеличивая неврологическую сложность и интенсивность упражнения.
Таким образом, гимнасты не делают обычные сгибания рук, но их обилие работы с прямыми руками во многом объясняет их исключительное развитие рук.
Мы можем многое сделать с нашим собственным весом, и мы должны постоянно включать и стремиться улучшать упражнения, основанные на собственном весе.
2. Овладение основами
Многие виды гимнастики основаны на принципе мастерства и целенаправленной отработке очень специфических навыков. Тренеры по гимнастике очень разборчивы в технике и выполнении некоторых самых основных движений. Например, лучшие гимнасты будут часами повторять стойки на руках, вращения и махи. Это некоторые из основных движений в гимнастике и самые первые навыки, которые изучаются на тренировках. Это движения, которые формируют основу и дают толчок к обучению более продвинутым упражнениям.
Нужно ли делать приседания с цепями, если вы не можете нормально приседать со штангой? Нужен ли вам цикл углеводов и жиров, если вы не можете употреблять достаточно белка при каждом приёме пищи?
Гимнастика – лучшее в спорте свидетельство овладения азами. С точки зрения навыков, движения, к которым им нужно двигаться, чрезвычайно сложны и сопряжены с высоким риском получения травмы. Если они не овладеют основами, они быстро остановятся и потерпят неудачу в своем продвижении вверх по лестнице сложности движений.
Применяйте этот принцип к своим тренировкам и диете, и вы увидите, как ваши результаты взлетят до небес.
3. Максимальное сокращение
Способность к максимальному сокращению является одним из важнейших элементов гимнастической тренировки. Способность полностью сокращать и напрягать тело во многом зависит от того, насколько хорошо вы можете выполнять более сложные движения.
Предотвращение травм и сила — не единственные преимущества. Если бодибилдинг — ваша единственная цель, вы можете взять этот принцип и применить его к определенным группам мышц. Если вы выполняете жим гантелей от груди, вы должны быть в состоянии максимально сильно напрячь грудные мышцы, одновременно поднимая максимальный вес с использованием самой безопасной техники.
Максимальное напряжение и сокращение являются жизненно важными аспектами поднятия тяжестей и тем, что ускорит ваши тренировочные успехи, независимо от цели.
4. Паузы
После того, как вы применили вышеуказанные принципы, можно приступить к реализации нескольких продвинутых уроков от гимнастов.
Обратим внимание на паузы. Овладение собственным весом тела подразумевает способность останавливаться в любом заданном положении во время движения. Взгляните на любую программу гимнастики, и вы увидите это повсюду.
Пауза в традиционной работе со штангой и гантелями может быть очень полезным инструментом для повышения силы и гипертрофии. В частности, пауза в нижнем положении в движениях разгибательной цепи, таких как приседания, становая тяга и жим, рассеивает рефлекс растяжения и увеличивает внутримышечное напряжение. Исследования указывают на необходимость 4-секундной паузы, чтобы удалить всю накопленную упругую энергию, но изменение длины паузы также имеет свои преимущества.
5. Терпение — это добродетель
Ключ к успеху и мастерству в любом начинании лежит в целенаправленной практике. Как правило, олимпийские гимнасты начинают тренироваться в очень юном возрасте и снова и снова оттачивают свое мастерство. Из-за высокой квалификации этого вида спорта жизненно важно оставаться дисциплинированным и последовательным в своей практике. Этот урок широко применим ко всем начинаниям.
Чтобы стать Мистером Олимпия в бодибилдинге, требуется более десяти лет упорных, последовательных тренировок и питания. Но даже тогда только генетическая элита доберется до вершины.
Освойте основы и сосредоточьтесь на выполнении основ снова и снова. Со временем вы скоро начнёте понимать, что это волшебный
Мнение автора:
1. Паузы для гашения упругой деформации действительно снижают травмоопасность и увеличивают нагрузку на мышцы
2. Тренировки собственным весом растят мышцы только до поры до времени, если ваши мышцы недостаточно выросли, пора подумать о применении дополнительного веса в подтягиваниях и отжиманиях. А также о тренажерном зале.
3. Да некоторые гимнасты обладают неплохими мышцами, но обычно это как раз те кто используют "химию". При этом отстают мышцы ног.
4. Если вы хотите выполнять эффектные упражнения из гимнастики, занимайтесь как гимнаст. Если вы хотите пропорциональное и мускулистое тело занимайтесь как бодибилдер.
Читайте также другие мои статьи:
Немалая доля моего контента не доступна! Как это изменить?
Чтобы увидеть контент и новейшие публикации вступайте в мое сообщество в телеграм.
Задавайте мне вопросы, отвечу в посте. Начать тренировки по интернету со мной лучше через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга и тренировки по скайпу. Подписавшись на этот канал вы сможете комментировать публикации.
#зож #фитнес #диета #бодибилдинг #мышцы гимнастов #гимнастика #гимнасты
