Что насчёт диеты при ГВ? Не того похудения, когда матери запретили чужие тети или дяди есть, а когда мама сама инициирует. И все во благо красоты и здоровья.
Само по себе грудное вскармливание - энергозатратный процесс. Конечно, нужно понимать, что траты калорий на лактацию в 3 месяца отличаются от трат в 1,5 года.
Во время ГВ расходуются жировые запасы, накопленные в беременность. Но если поступает калорий больше, чем тратится, то жиросжигание может сильно замедлиться.
У молодой мамы жизнь перевернулась с ног на голову после рождения малыша - хватает забот и дополнительные ограничения только могут усилить стресс.
Если женщина все же решилась на изменения в рационе, лучше избегать максимально урезанной калорийности (да и без ГВ тоже). Элементарно - возникнет острое чувство голода, которое не самый лучший компаньон при похудении.
При выборе плана питания хорошо учесть следующие нюансы:
- Не следует придерживаться высокобелковых диет.
- При лактации происходит естественная деминерализация костей, а большое потребление белка может усилить ее. За естественную деминерализацию костной ткани можно не переживать - после завершения ГВ все восстанавливается.
- Жиры не должны преобладать в рационе. Обилие такой пищи, в том числе орехов и жирного творога - риск возникновения лактостазов.
- Углеводы нельзя сокращать до минимума. Есть исследования, что их недостаток может привести к нехватке молока.
И снова приходим к тому, что лучше всего полноценное и разнообразное питание.
Наиболее простой вариант коррекции калорийности - поиграть с количеством быстрых углеводов.
И главное не забывайте, что недавно ваше тело вынашивало, а потом родило ребёнка. Дайте себе время на отдых. Вы прекрасны уже тем, что Вы есть.
И неважно сколько прошло после родов.