Ещё один помощник поддержания здоровья и фигуры - физическая активность.
Грудное вскармливание не является противопоказанием к занятию спортом.
Могут быть ограничения после родов - уточните у вашего врача, когда и какие упражнения вам разрешены.
После долгого перерыва в тренировках важно постепенное увеличение нагрузки.
Какие нюансы учесть при ГВ во время занятия спортом?
- Одежда не должна быть тесной, особенно тесной в груди.
- Найти альтернативу упражнениям лёжа на животе. В этом положении возможно сильное давление на грудь, что может привести к лактостазу.
- Помнить про питьевой режим - пейте достаточно воды во время тренировки.
- Сцеживаться перед занятием необходимо, если вы хотите оставить молоко ребенку на период вашего отсутствия.
- Данный пункт зависит от возраста грудничка и частоты кормлений. В первый раз лучше подготовить с запасом. Так как при усиленной мышечной работе выделяется адреналин, то сразу после тренировки у малыша могут быть трудности с извлечением молока. Ребёнок может начать беспокоится у груди. И в этом случае пригодится дополнительная порция сцеженного. Как только мама расслабится, все придёт в норму.
- У всех индивидуальный отклик организма, как будет у именно у Вас - узнаете опытным путем.
- Если по ощущениям Вы расслаблены, а малыш все равно нервничает - оцените используемые косметические средства. Возможно появился новый аромат, неприятный ребенку.
- После бассейна следует тщательно принимать душ. Нередко дезинфицирующие вещества имеют стойкий запах (См. пункт выше).
- Если тренировка, душ и дорого домой занимают много времени важно следить за ощущениями в груди и не допускать чувства переполнения.
Не нужно расстраиваться, если не получается заниматься спортом так часто, как хочется. У вас прилично нагрузки с ребёнком дома. Одно поносить на ручках или уложить спать чего только стоит.
А еще есть прогулки. А сколько калорий тратится при сборах на них - ммм...
Всем желаемых достижений!
