Спорт и ГВ

Ещё один помощник поддержания здоровья и фигуры - физическая активность.

Грудное вскармливание не является противопоказанием к занятию спортом.

Могут быть ограничения после родов - уточните у вашего врача, когда и какие упражнения вам разрешены.

После долгого перерыва в тренировках важно постепенное увеличение нагрузки.

Какие нюансы учесть при ГВ во время занятия спортом?

• Одежда не должна быть тесной, особенно тесной в груди.
• Найти альтернативу упражнениям лёжа на животе. В этом положении возможно сильное давление на грудь, что может привести к лактостазу. 
• Помнить про питьевой режим - пейте достаточно воды во время тренировки.
• Сцеживаться перед занятием необходимо, если вы хотите оставить молоко ребенку на период вашего отсутствия. 
• Данный пункт зависит от возраста грудничка и частоты кормлений. В первый раз лучше подготовить с запасом. Так как при усиленной мышечной работе выделяется адреналин, то сразу после тренировки у малыша могут быть трудности с извлечением молока. Ребёнок может начать беспокоится у груди. И в этом случае пригодится дополнительная порция сцеженного. Как только мама расслабится, все придёт в норму. 
• У всех индивидуальный отклик организма, как будет у именно у Вас - узнаете опытным путем. 
• Если по ощущениям Вы расслаблены, а малыш все равно нервничает - оцените используемые косметические средства. Возможно появился новый аромат, неприятный ребенку.
• После бассейна следует тщательно принимать душ. Нередко дезинфицирующие вещества имеют стойкий запах (См. пункт выше).
• Если тренировка, душ и дорого домой занимают много времени важно следить за ощущениями в груди и не допускать чувства переполнения. 

Не нужно расстраиваться, если не получается заниматься спортом так часто, как хочется. У вас прилично нагрузки с ребёнком дома. Одно поносить на ручках или уложить спать чего только стоит.

А еще есть прогулки. А сколько калорий тратится при сборах на них - ммм...

Всем желаемых достижений!