Мне всегда нравилось налить кофейку и подкурить сигаретку, обдумывая план очередной статьи, новые образы для гардероба или эзотерику из недавно прочитанной книги. После завтрака я обязательно заваривала вторую чашку кофе и подкуривала эту самую сигаретку, которая давала старт всем последующим в течение дня. Она же убивала на корню львиную долю возможных «действий»: покурил, подумал, вроде как уже сделал. Сейчас, когда я не курю уже несколько лет, я заметила, что особым образом вспоминаю прошлую жизнь. В памяти возникают кадры из путешествий, переезды, страны и города, рабочие моменты, люди, знакомства, встречи и расставания… И во всех этих «стоп-кадрах» я не вижу себя с сигаретой. Никотиновый спутник будто стерся из воспоминаний так же, как и исчез из сегодняшней жизни. Впрочем, если напрячься, можно вспомнить длинные ментоловые «More» коричневого цвета, и короткие, изящные цветные «Sobranie», и универсальный «Vogue» на каждый день, и «Parliament» был тоже неплох, а в начале пути курильщика был «Bond». Я бросила курить не потому, что ненавижу сигареты, не потому, что мне не нравится вкус табака и не потому, что забеременела. До сих пор меня преследует легкая тоска по сигаретке в дождливую погодку у окна, перед ноутом во время работы, после вкусной еды за стаканчиком коктейля. До каждого, кто хочет бросить курить, я хотела бы донести, что оно того действительно стоит! Но легкая тоска по заветной сигаретке преследовать будет еще долго…
Курение сигарет: причины
У каждого курильщика есть своя причина появления вредной привычки и история о первой сигарете (напишите в комментариях свою). Моя история предельно проста. В школе мы «дружили» с одной девочкой, которая на самом деле не была такой уж честной и искренней подругой. То завидовала, то класс против меня настраивала, то на слабо с вышки пятиметровой в бассейне прыгали… В общем, так на слабо я и затянулась. Курить «всерьез» я стала позже, в институте. Но первая сигарета – роковая.
Первая сигарета – часть истории, которую уже не переписать. Важно, чтобы не было «последней» сигареты. Почему? Объясню позже. Авторский лайф-хак.
Почему люди начинают курить
· По глупости: попробую просто так
· За компанию: все курят, и я буду
· На фоне стресса для борьбы с переживаниями
· На отдыхе: гулять на полную катушку
· Когда выпьют: во все тяжкие
· Модно: пропаганда курения
· Для уверенности в себе
· На рыбалочке ночью/на рассвете, глядя на поплавок
Курение: за и против
Я осмелюсь сказать, что у курения есть как минусы, так и плюсы. Скажем так, в случае, когда из двух зол приходится выбирать наименьшее, этим наименьшим может стать вред от курения. К примеру, если человек переживает очень сильный стресс, не может расслабиться, ищет психологический «островок безопасности». Ситуации в жизни бывают разные, в том числе трагические, и для каждого есть свой градус «трагедии». Возможно, в такой период нужно расслабиться, успокоиться и т.д. Сейчас не стоит дискутировать на тему, что на самом деле сигареты не успокаивают и т.д., так как курильщики "знают лучше".
Бросить курить: недостатки и преимущества
Как «экс-курильщик» я совершенно не хочу писать штуки типа тех, что печатаются на сигаретных пачках. Читает эту статью, вероятно, пока еще курильщик, поэтому такие пугалки вызовут только раздражение.
Очевидными и самыми простыми плюсами бросить вредную привычку в моем списке будут:
· Огромная польза для физического здоровья, сил, выносливости
· Оздоровление и омоложение тела, лица, зубов
· Крепкий сон
· Желание больше двигаться и бывать на свежем воздухе
· Укрепление психического здоровья
· Тренировка и укрепление силы духа
· Финансовая выгода
· Возможность получать большее наслаждение от запахов и вкусов
· Добавлю: однозначно перенести ковид как курильщик было бы сложнее
Как писатель честный, приведу так же детали, которые для меня проявляются как минусы:
· Набор веса: сначала это нравится, потому что курильщики зачастую худые, а потом уже кому как повезет с обменом веществ
· Отсутствие «доппинга» для концентрации на творческих процессах, работе: горький шоколад – единственное, что может взбодрить вдохновение
· Долгая перестройка сосудов на отсутствие расслабляющего никотина: оздоровление организма происходит у всех по-разному, наверное, фокусы перестройки на «non-smoking» режим зависят от стажа курильщика и общего состояния здоровья
Сигареты VS кофе: от чего сложнее отказаться
На моей практике попыток бросить курить было несколько. «Серьезные» попытки, к которым я причисляю 5-7-дневные, я делала подряд.
Ахтунг! Срываться через 5-7 дней с момента отказа от курения, начинать курить, потом снова бросать – не здоровая практика. Таким образом, для организма создаются физиологические, химические и психологические «качели», которые только усугубляют негативное влияние на здоровье.
Бросать курить и отказаться пить кофе я бы рекомендовала одновременно, особенно, если для курильщика это два спутника, которые всегда сопровождают рабочие и творческие процессы (и конечно святое утро в офисе или дома). Хотя бы потому, что кофе будет вызывать непреодолимое желание выкурить сигарету, а в рискованное переходное время провокации – это лишнее.
Отказаться от кофе сложнее физически, от сигарет – психологически.
История касается моего личного опыта, и я с уверенностью могу сказать, что физически отказаться от кофе гораздо труднее, чем от курения сигарет. Головокружения, сонливость, головная боль – вот три главных спутника отказа от кофеина. Если пить кофе, но не курить, то таких симптомов не возникнет. Сам по себе отказ от сигарет вызывал физически только что желание поспать.
Кстати, с течением времени я нашла для себя альтернативу кофе – об этом я расскажу в другой заметке.
Психологически отказ от сигарет проходит довольно непросто. Курить хочется постоянно. Особенно, если ты решаешь бросить курить. И как специально, по закону подлости, возникают какие-то мелкие стрессовые ситуации, рабочие моменты, личные встряски, - всякие разные нежданчики, провоцирующие на то, чтобы сходить и купить сигарет.
Как бросить курить: практические рекомендации
Так много советов дают люди тому, кто курит. Они говорят, а ты возьми – и брось! Замени электронными сигаретами! Кури кальян! Пей специальные таблетки!
Я только мимолетно пробегусь по самым популярным вариантам, которые на мне не сработали:
· «просто возьми и брось» - просто не работает
· электронные сигареты – замена шила на мыло
· кальян – не переношу даже если сидеть рядом просто
· постепенно уменьшай количество, потом совсем бросишь – на самом деле это будет «постепенно уменьшай количество, потом все равно увеличишь»
· известная книга, помогающая бросить курить
Как у меня получилось бросить курить
Где-то в глубине души я и сама не верила, что брошу курить. Стаж курильщика, симпатии к никотину, творческая натура… Но бросить уже хотелось. К осознанию огромного вреда для здоровья добавилось реальное утомление от покупок сигарет и курения целый день, а также желание физической и психологической свободы.
Первое и главное, что нужно, чтобы бросить курить: ЧЕСТНОЕ ЖЕЛАНИЕ и ЛЮБОВЬ к себе.
Как бросить курить: подготовка
Подготовиться к процессу отказа от вредной привычки – значит обезопасить себя от скорого провала. Где-то читала (а я много читала всего, когда хотела бросить курить), что надо предупредить людей в своем окружении и т.д. и т.п. Я бы наоборот не рекомендовала ничего никому докладывать. Для начала, потому что это слишком акцентирует на курении внимание. Чем меньше акцент на проблему, тем она меньше. Кроме того, люди могут спрашивать, получается ли у Вас, дергать, а еще если с первого раза не получится, еще и как-то неудобно получится… И третье, чем меньше говоришь о сигаретах, тем чаще о них забываешь.
Итак, как бросить курить подготовка:
- закапсулироваться: сосредоточиться на своей задаче, чтобы не было эмоциональных встрясок – возможны срывы на друзей и близких
- купить пачку сигарет и положить дома как ни в чем не бывало
- приобрести что-то от головной боли, успокоительное на травках или травяной чай
- приобрести разные «наружные вкусняшки» (хотя я в процессе это делала): например, пена для ванны, ароматный шампунь, крем, аромамедальон и запашистое масло на свой вкус
- «вкусняшки» съедобные: фрукты, ягодные морсы, газированная вода с разными вкусами, квас, и др.
- жвачки, леденцы, чупа-чупсы
Один из важных секретов успешного отказа от курения – компенсаторный принцип. Нужно максимально компенсировать себе физические, психологические затраты на такое важное дело. Задача – заполнить пустоту в руках (и во рту), удовлетворить вкусовые рецепторы, обоняние, осязание. Успех во многом зависит от удовлетворения всех органами чувств. Вкусно ешьте, пейте разные напитки (и обязательно побольше чистой воды!), нюхайте масла, пользуйтесь разными духами, кремами, купите себе новую вещь.
Нам бы ночь простоять и день продержаться...
Бросить курить навсегда – это какая-то слишком глобальная задача, на которую может не хватить сил, терпения и выдержки. Бросать нужно на одни сутки – это реально, посильно и не вызывает сомнений. Мои рекомендации делятся на два периода: как бросить курить сегодня, на сутки, и как выбирать некурение каждый день в течение жизни.
Как бросить курить на один день: установки
- Я бросаю курить потому, что я так решил, я – хозяин своих эмоций, решений и действий, сигареты мной управлять не могут
- Мне нравится курить, но еще – мне нравится быть здоровым и душистым, и свободным от зависимостей. Сейчас у меня другие приоритеты, мое здоровье, красота, но если я захочу, я в любой момент могу закурить
- Я бросаю не навсегда, а временно, пока что буквально на один день, и могу закурить тогда, когда захочу
Как бросить курить на один день (сутки): распорядок дня
· Главное правило – жить, действовать. Это значит, не делать паузу для сигареты. Режим "stand by" больше не нужен, потому что есть жажда жизни, курить просто некогда. Не курите до тех пор, пока Вам есть чем заняться, пока есть незаконченные дела, а они есть всегда вплоть до приготовлений ко сну. Продержавшись день, перед сном уже курить как-то жаль… Столько сил уже вложено.
· Второе правило – не думать. Уделяйте меньше мыслей отказу от курения, гоните мысли об этом, не акцентируйте внимание на процессе отказа. Думайте о другом, о чем угодно
· Дисциплина и режим – золотое правило для кризисных ситуаций, а отказ от курения как раз такая ситуация. Придерживайтесь четкого распорядка дня. Поделите день на три части: утро, день, вечер. Как минимум трижды в день нужно приготовить что-то вкусное покушать, в промежутках – работайте (кто дома), пейте больше воды, занимайтесь физической работой по дому, гуляйте, особенно перед сном необходимо хорошенько проветриться.
Сейчас камнями меня закидают те, кто работают в офисе с утра до вечера. Что ж, конечно, в свободное время оптимальнее всего бросать курить, ходя на работу в общество курильщиков – сложнее. Мне в этом случае очень помогал никотиновый пластырь известной марки. Кстати, с модой на отказ от курения цены на такие штуки очень выросли, в том числе и на известные таблетки. Это очень жаль, такие цены могут ведь и демотивировать.
· Балуйте себя максимально, делайте для себя добро, насыщайтесь едой и впечатлениями
· Запишитесь на массаж, сходите в бассейн, СПА, фитнес-клуб
· Много проводите времени в движении вне дома, гуляйте, дышите свежим воздухом
· По возможности хорошо высыпайтесь, спите днем, если хочется
· Постарайтесь не допускать эмоционального ската, избегайте неприятного общения, негативно настроенных людей
· Важно сохранять уверенность, бодрость духа
· Ней пейте кофе, как минимум в первые две недели
И немного философии в завершение. Включенная сила воли - спутник всего процесса отказа от курения. Именно сила воли "контролирует" активность в течение дня, дисциплинирует и держит в тонусе. Сила воли, на мой взгляд, это то, что проявляет дух, а ведь именно он способен управлять нашими мыслями, эмоциями. Свободный человек - тот, кем вредные мысли и эмоции не управляют.
Желаю успехов каждому, кто на пути к оздоровлению и освобождению!
Nastya для Daily InfoBread Blog (c)
Статья является выражением личного мнения автора и ни к чему не призывает.
#какброситькурить #броситькурить #причиныкурения #отказоткурения #infobread #dailybread #dailybreadblog #инфохлеб