Диета Пегана, также известная как палео-веганская диета, представляет собой сочетание палео- и веганской диет. Пеган означает "палео-дружественный" и "зеленый" веганизм. Она ограничивает продукты животного происхождения, но разрешает некоторые растения.
Сторонники утверждают, что это сбалансированный подход к питанию, который устойчив в долгосрочной перспективе. В этой статье мы рассмотрим, что это значит и как вы можете следовать этой тенденции, чтобы улучшить свое здоровье, похудеть и одновременно сократить потребление мяса.
Что такое диета Пегана?
Диета Пеган - это гибрид палео и веганской диет. Сочетая лучшие элементы обоих планов питания, пеганы стремятся к устойчивой диете, которая предлагает оптимальное сочетание питательных веществ для здоровья и хорошего самочувствия. Это устойчивая диета, которой можно следовать в течение длительного времени без какого-либо риска для здоровья.
Как это работает?
Диета Пегана допускает употребление продуктов животного происхождения, таких как морепродукты, яйца, мясо, выращенное на траве/пастеризованное мясо, и молочные продукты, исключая при этом обработанные продукты, зерновые, бобовые и рафинированные масла.
Ключевым моментом диеты является нахождение здорового баланса между потреблением большого количества питательных веществ и недопущением переизбытка калорий. Диета Пегана - это план питания на основе растительной пищи с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки. В ней особое внимание уделяется потреблению полезных жиров, белков и сложных углеводов. Диета рекомендует употреблять много овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки, а также цельное зерно, бобовые, орехи и семена. Диета Пегана ограничивает потребление рафинированных сахаров, соли и насыщенных жиров.
Преимущества диеты Пегана
Диета Пегана имеет множество преимуществ.
Потеря веса.
Те, кто следует диете Пегана, могут потерять вес, особенно те, кто пытается похудеть.
Улучшение пищеварения.
Диета Пегана способствует развитию здоровой микрофлоры кишечника, что в свою очередь приводит к улучшению пищеварения.
Повышение уровня энергии.
Диета Пегана обеспечивает достаточное количество топлива для продолжительного уровня энергии.
Улучшение здоровья суставов.
Употребление достаточного количества питательных веществ снижает риск возникновения боли в суставах и артрита.
Улучшение здоровья мозга.
Диета Пегана обеспечивает мозг достаточным количеством топлива для оптимального функционирования.
Улучшение здоровья кишечника.
Здоровое питание способствует здоровью кишечника, что в свою очередь ведет к улучшению общего состояния здоровья.
Продукты, которые можно употреблять во время диеты Пегана
Диета Пегана разрешает употребление продуктов животного происхождения, таких как морепродукты, яйца, мясо, выращенное на траве/пастеризованное мясо, и молочные продукты.
Морепродукты. Морепродукты являются очень важной частью диеты Пегана. Они обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, такими как белок и железо.
Яйца. Яйца - это питательный источник белка. Они также богаты витаминами группы В, биотином и минералами.
Мясо.Мясо, выращенное на пастбище. Диета Пегана поощряет потребление высококачественных продуктов животного происхождения.
Молочные продукты. Диета Пегана разрешает употребление полножирных молочных продуктов, таких как сыр и нежирное молоко.
Продукты, которых следует избегать во время диеты Пегана
Диета Пегана не рекомендует употреблять продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и рафинированных сахаров, такие как мороженое, печенье и сладкие напитки.
Также рекомендуется избегать продуктов с высоким содержанием натрия, таких как чипсы и крендельки.
Некоторые другие продукты, которых следует избегать во время диеты Пегана, включают:
Злаки. Злаки содержат много калорий и мало питательных веществ. Их следует избегать во время диеты Пегана.
Бобовые. Бобовые, такие как арахис, фасоль и соя, следует избегать во время диеты Пегана.
Растительные масла. Растительные масла содержат большое количество насыщенных жиров, поэтому их следует избегать во время диеты Пегана.
Советы и рекомендации по диете Пегана
Диета Пегана может быть здоровым способом питания, если вы знаете, что делаете. Хотя она имеет много преимуществ, питание по Пегану может быть сопряжено с некоторыми трудностями.
Вот несколько советов:
- Увеличьте потребление клетчатки. Потребление достаточного количества клетчатки является сложной задачей во время диеты Пегана. Убедитесь, что вы едите много овощей и фруктов.
- Включите белки во все приемы пищи. Во время диеты Пегана обязательно включайте белки во все приемы пищи.
- Ограничьте потребление натрия. Диета Пегана поощряет потребление натрия естественного происхождения. Тем не менее, следует быть осторожным и не переусердствовать.
- Ограничьте потребление алкоголя. Во время диеты Пегана алкоголь следует употреблять умеренно.
Заключительные слова
Диета Пегана - это устойчивый план питания, который способствует оптимальному питанию и здоровью. Она сочетает в себе лучшие элементы палео- и веганской диет, позволяя употреблять продукты животного происхождения, такие как морепродукты, яйца, мясо, выращенное на траве, и молочные продукты, исключая при этом зерновые, бобовые и растительные масла. Диета Пегана - это питательный способ питания, которому легко следовать и который устойчив в долгосрочной перспективе.
Понравилась статья? Ставьте лайк и не забывайте подписываться на канал =)
