О похудении говорят так много, что трудно отличить правду от вымысла. Вот правда о некоторых распространенных мифах о похудении.
"Радикальный режим упражнений — единственный способ похудеть..."
Не правда. Успешная потеря веса предполагает внесение небольших изменений, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени. Это означает, что вы должны быть более физически активными в своей повседневной жизни. По рекомендациям ВОЗ взрослые должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 мин в неделю или 75–150 мин высокой интенсивности, либо эквивалентная комбинация таких видов активности. Например, быстрой ходьбой или ездой на велосипеде, а тем, у кого избыточный вес, скорее всего, потребуется больше нагрузок. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Этого можно достичь: меньше ешь - больше двигаешься или, что лучше всего, комбинируя и то, и другое.
"Здоровая еда дороже..."
Может показаться, что более здоровые продукты стоят дороже, чем их нездоровые альтернативы. Однако, если вы попробуете заменить ингредиенты более здоровыми альтернативами, вы, вероятно, обнаружите, что ваши блюда будут стоить меньше. Например, выбирая более дешевые куски мяса и смешивая их с более дешевыми альтернативами, такими как бобовые и замороженные овощи, вы сделаете их еще лучше в запеканках или жарком.
"Углеводы заставляют вас набирать вес..."
Употребляемые в нужных количествах и в составе сбалансированной диеты углеводы сами по себе (то есть без добавления к ним сливочного масла, сливочных соусов и так далее) не приведут к набору веса. Употребляйте цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис и хлеб из непросеянной муки, а также картофель в кожуре, чтобы увеличить потребление клетчатки, и не жарьте крахмалистые продукты, когда пытаетесь похудеть.
"Голодание — лучший способ похудеть..."
Краш-диеты (похудение в рекордно короткие сроки) вряд ли приведут к долгосрочной потере веса. На самом деле, иногда они могут привести к долгосрочному увеличению веса. Основная проблема заключается в том, что этот тип диеты слишком сложно поддерживать. Вы также можете упустить необходимые питательные вещества, так как экстремальные диеты могут быть ограничены в разнообразии потребляемой пищи. У вашего тела будет мало энергии, и вы можете хотеть жирную и богатую сахаром пищу. Это может привести к потреблению этих продуктов и большего количества калорий, чем вам нужно, что приведет к увеличению веса.
"Некоторые продукты ускоряют метаболизм..."
Метаболизм описывает все химические процессы, которые постоянно происходят внутри тела, чтобы поддерживать вашу жизнь и нормальное функционирование ваших органов, таких как дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи. Эти процессы требуют энергии, и количество необходимой энергии варьируется у разных людей в зависимости от таких факторов, как размер тела, возраст, пол и гены. Утверждается, что определенные продукты и напитки могут ускорить метаболизм, помогая организму сжигать больше калорий и способствуя снижению веса. Этому мало научных подтверждений. Помните, что некоторые из этих продуктов могут содержать большое количество кофеина и сахара.
"Все таблетки для похудения безопасны..."
Не все таблетки для похудения эффективны или безопасны для похудения. Только врач может выписать вам ряд лекарств для снижения веса. На рынке также доступны другие нелицензированные продукты для похудения, которые могут содержать ингредиенты, вредные для здоровья. Если вас беспокоит ваш вес, проконсультируйтесь с врачом общей практики или другим медицинским специалистом.
"Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира» всегда полезны для здоровья..."
Будь осторожен. Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» должны содержать не более определенного количества жира, чтобы законно использовать эту маркировку. Если продукт помечен как «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира», он должен содержать меньше жира, чем 'жирная' версия, но это не делает его автоматически здоровым выбором: проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько в нем жира. содержит. Некоторые продукты с низким содержанием жира могут также содержать большое количество сахара.
"Отказ от всех перекусов может помочь вам похудеть..."
Перекус не является проблемой при попытке похудеть: это тип перекуса. Многим людям необходимо перекусывать между приемами пищи, чтобы поддерживать уровень энергии, особенно если они ведут активный образ жизни. Выбирайте фрукты или овощи вместо чипсов, шоколада и других закусок с высоким содержанием сахара, соли и жира.
"Питьевая вода помогает похудеть..."
Вода не способствует похудению, но поддерживает гидратацию и может помочь вам меньше перекусывать. Вода необходима для хорошего здоровья и хорошего самочувствия. Иногда жажду можно принять за голод — если вы испытываете жажду, вы можете перекусить.
"Отказ от еды — хороший способ похудеть..."
Пропускать приемы пищи — не лучшая идея. Чтобы похудеть и удержать вес, вы должны уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество калорий, которые вы сжигаете с помощью упражнений. Но полный пропуск приемов пищи может привести к усталости и может означать, что вы упускаете необходимые питательные вещества. Вы также будете чаще перекусывать продуктами с высоким содержанием жиров и сахара, что может привести к увеличению веса."
