👁 Прямо сейчас, по мере того, как Вы читаете эти строки - закройте глаза и сделайте медленный вдох носом и такой же медленный выдох ртом. Повторите 7 раз. Глубокое и осознанное дыхание поможет Вам находиться в моменте здесь и сейчас и действовать по факту происходящих событий.
⠀
☝🏽Рекомендация: Принимайте тревогу как данность и не пытайтесь от неё избавиться, так как это заведомо проигрышный процесс. Наблюдайте за ней как бы отстранённо.
⠀
👣Встаньте и попрыгайте. Потрясите руками и ногами, подвигайте пальцами на руках и ногах, поболтайте головой, встряхнитесь. С помощью движения тело сбрасывает накопившееся напряжение. Поделайте медленные, круговые движения головой.
Чем выше уровень тревоги - тем больше напряжено Ваше тело.
Займитесь хоть чем нибудь, отвлекитесь от умственного процесса.
⠀
🧠Переключите своё внимание на настоящий момент.
Вот несколько простых и действенных способов это сделать:
⠀
👃Сконцентрируйтесь на запахах, своих ощущениях, рассмотрите подробно какой-нибудь предмет, оцените его фактуру, форму. Можете потрогать его, полностью погружаясь в ощущения его текстуры. Походите босиком по комнате - это очень заземляет в моменте сейчас.
⠀
👀Переключите своё внимание на любые бытовые или интеллектуальные задачи, постарайтесь не растрачивать свою энергию на интернет и социальные сети. Почитайте книгу, посмотрите фильм, проведите время с родными и близкими людьми, с питомцами.
⠀
🧊 Бытует мнение, что для эффективного успокоения в кризисной ситуации нужно задержать дыхание и опустить лицо в ледяную воду на 20-30 секунд. Учтите, что этот способ достаточно экстремальный, он может подойти далеко не всем.
Но если Вы чувствуете отклик на это действие - сделайте.
✍️ Ещё один прекрасный в своей простоте способ:
⠀
Пишите.
Пишите, печатайте свои мысли, выражайте ЛЮБЫЕ эмоции.
Пишите на бумаге ручкой, или же печатайте в компьютере, это не принципиально. Пишите всё, что угодно.