Хотите иметь такие же кубики в 46 лет? Придется потрудиться — у актера ушло добрых 9 месяцев на трансформацию в могучего викинга.
25 августа шведский актер Александр Скарсгард (Александр Йохан Ялмар Скарсгард, если быть точными) отмечает день рождения. Артист из звездного семейства частенько мелькал на экране без рубашки: например, в фильме «Тарзан» 99% экранного времени Скарсгард демонстрировал кубики. Последняя роль Александра — не исключение. Для фильма «Варяг» актеру пришлось потолстеть, но только в мышцах — он набрал 9 килограммов массы, подчеркнув полный пакет кубиков.
Как тренировался Александр Скарсгард для «Варяга»
В фильме актер исполнил главную роль принца Амлета — могучего викинга, раскидывающего врагов направо и налево (все еще без рубашки). Скарсгард тренировался под руководством тренера Магнуссона Лигдбека — звездный наставник также раньше работал с Беном Аффлеком и Джеймсом Макэвоем.
Александр " target="_blank">трудился в зале 6 раз в неделю в течение трех месяцев до начала съемок, а потом дал себе чуть расслабиться и работал всего 5 раз в неделю. Лигдбек решил брать количеством и качеством одновременно: каждый день он по часу гонял Скарсгарда по кардио и тренажерам с весами. Программа Александра включала много элементов кросс-фита.
- Подтягивания (3-4 подхода по 10-12 повторений);
- Упражнения с канатами: взмахи, удары (3-6 подходов от 30 секунд до 2 минут);
- Тяга гири (3-4 подхода по 10-16 повторений);
- Болгарские приседания с гирями (3-4 подхода по 8-10 повторений);
- Тяга грифа (3-4 подхода по 10-20 повторений).
«Придерживайтесь базовой программы, изучите основы, заложите прочный фундамент и постепенно наращивайте нагрузку», — наставник Скарсгарда считает, что хорошая тренировка может длиться всего час. Главное — это интенсивность и самодисциплина. В идеале вы должны хорошо потренироваться в течение 60 минут (или даже быстрее).
А что есть?
Александр точно не голодал: он ел по 5 раз в день каждые 2-3 часа. Всего выходило по 3700 калорий ежедневно. Все 9 месяцев Скарсгард ел огромные порции куриной грудки, круп и овощей.
Еще по теме:
С чего начать тренироваться: тренер звезд Магнус Лигдбек дает напутствие новичкам