Мой совет:
соблюдать все эти правила и не забывайте про них если хотите избавиться от усталости
1. Следите, чтобы углеводы, протеин и жиры в вашем рационе были сбалансированы в правильной пропорции (60/25/15). Обязательно поешьте за два часа до тренировки (желательно получить около 500 калорий, 75 г углеводов, 30 г протеина и 9 г жира - примерно столько содержится в куриной грудке с 2-мя чашками риса)
2. Во время аэробной тренировки пейте энергетические напитки с содержанием глюкозы (50 г).
Например : Adrenalin Rush, Flash
3. Ешьте понемногу, но часто - 6-7 раз в день, каждые 2.5-3 часа. Такое дробное питание не позволяет "перегружать" организм массированными дозами углеводов, а значит, контролирует синтез инсулина и поддерживает стабильный уровень сахара в крови
4. За час до тренировки принимайте аминокислоту тирозин. Тирозин - предшественник допамина, нейтрализующего действие серотонина
5. Всегда ешьте углеводы в сочетании с протеином, так как аминокислоты, содержащиеся в протеине, смягчают "расслабляющее" действие углеводов. Советую принимать именно этот протеин как на фото , вы его можете заказать на любом сайте а так же в спортивных магазинах
Всем красивого тела и так же хорошего настроение , а так же подпишитесь на мой канал
