Внутренние ощущения должны протекать и происходить сами по себе. Важно, чтобы не было внешних (посредством лекарств и других средств, защитного поведения) или эмоционально-волевых вмешательств.
Вы можете считать, что знаете, как лучше для вас и поэтому оказываете влияние на процессы внутри. Но это вовсе не значит, что так правильно.
Ваша проблема только усугубляется при сознательных и бессознательных попытках вмешательства, когда добиваетесь исправления нежелательной реакции.
Понятие невмешательства состоит в том, что не сопротивляетесь и не стараетесь взять под контроль процесс, а просто наблюдаете в нейтральном, пассивном и осознанном состоянии.
Многим знакомы симптомы в виде потоотделения, появление дрожи в руках, краснеет лицо при волнении, другим страшно, что не смогут дышать, если не будут держать это под контролем, поэтому оказывают влияние на это. Например, следят за вдохами и выдохами, открывают окно и глубоко вдыхают воздух для восстановления, либо предпринимают попытки сдерживания дрожи и потоотделения. Т.е. пытаются контролировать или использовать защитное, избегающее поведение, которое имеет успокаивающий эффект, но действует временно и не избавляет от проблемы.
Когда человек пытается контролировать, то неосознанно анализирует и напрягает мышцы для погашения нежелательного симптома, зацикливается на ситуации. Но всё это лишь способствует усилению работы вегетативной нервной системы и они при этом закрепляются, несмотря на то, что сила воли помогает их погасить. И поэтому проблема не решается.
Помимо этого продолжает сидеть боязнь, что что-то произойдёт с сердцем, дыханием, давлением, то есть не даёт себе почувствовать, что всё это способно само восстановиться, внутри сохраняется "страх страха".
Люди просто не позволяют себе осознать, прочувствовать, увидеть, что их страх по сути пустое место, он является иллюзией в голове, хотя находит обоснование у человека.
Если во всём этом узнали себя, то вам необходимо отказываться от контролирования этих реакций и учиться простому наблюдению и их проживанию, т.е. совершенно ничего с ними не делать. Таким образом организм будет получать опыт и через определённый промежуток сможет избавить от этой проблемы.
Ранее, когда рассматривали проявления при панических приступах, писала, что наш организм является очень умной и самостоятельной системой. И если не вмешиваться, он сам сможет адаптироваться и восстанавливаться. Поэтому не стоит ему сознательно мешать (поведением и мыслями).
Так что при возникновении грусти, неуверенности, тревоги, не надо метаться, а позвольте себе побыть какое-то время не идеальными, грустить, погрузитесь глубоко в чувство грусти, пусть даже со слезами, разрешите себе вдоволь наплакаться. Если не проходит чувство тревожности, то поддайтесь ему, побудьте в этом состоянии, оно неприятное, но так поможете себе. Вам надо смириться с тем, что сейчас происходит, отпускать тревогу, а не бороться с ней.
Таким образом, если не вмешиваемся, наблюдаем отстранённо и осознанно и проживаем любые внутренние ощущения, то со временем это преобразуется в принятие и самоисцеление. Это главное лекарство в работе над собой.
Соглашусь с вашими мыслями, что это не так просто, как кажется на первый взгляд. Особенно сначала, ведь в подобном состоянии люди уже на автомате действуют по привычному сценарию, который зарекомендовал себя как действенный и, действительно, приносит временное облегчение. Как выяснили, оно мнимое и не оказывает положительного эффекта.
В следующий раз поговорим о том, что при подобной тактике возможна боязнь, что произойдёт что-то плохое и это только усиливает беспокойство. Поэтому подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Благодарю за вашу поддержку лайками, комментариями и подписками. :)
А пока можете ознакомиться со статьями на эту тему в подборке "Панические атаки, навязчивые мысли" на главной странице.
#лечениепаническихатак #всд #панические атаки #симптомы панических атак #психосоматика #приступ паники #осознанность #тревожность #навязчивые мысли #страхи