Ингредиенты самые простые, приготовить можно быстро, смешав все компоненты до однородности, а пользу получить – огромную!
Эти смузи хорошо пить как до, так и после тренировки:
1️⃣ 100-150 г овсяных хлопьев +200 мл кефира + 1 банан + горсть ягод по желанию
2️⃣ ½ апельсина + 1 яблоко + 2 моркови + стакан воды
3️⃣ 1 яблоко + 200 мл йогурта или кефира + 0,5 ч.л. корицы
4️⃣ 1 яблоко + 3 киви + 2 листика мяты + ½ стакана воды
5️⃣ 1 киви + 1 апельсин + 1 ст.л. молотого семени льна + 1 стакан йогурта + горсть ягод + 0,5 стакана воды
А эти лучше употреблять уже после пробежки:
6️⃣ 1 банан + 1 апельсин + 2 моркови + ½ ч.л. тёртого имбиря + ½ стакана воды + 1 ст.л. сока лимона
7️⃣ 4 шт. инжира + 1 банан + 1 ст. молока
8️⃣ 3 горсти малины + 200 мл кефира + 3 листика мяты
9️⃣ 1 банан + 1 стакан кефира + 200 г слив + мёд по вкусу
🔟 ½ огурца + 1 яблоко + 150 мл йогурта + 100 г шпината
В каждый рецепт можно класть по желанию любые семена и орехи, миксовать ягоды и добавлять немного протеина. Смузи – напиток, прямо-таки призванный улучшить жизнь бегуна:
- он укрепляет иммунитет и повышает жизненный тонус,
- налаживает работу ЖКТ и регулирует вес,
- обеспечивает быстрый и лёгкий перекус перед тренировкой и насыщение после длительной пробежки,
- делает вас энергичнее и ускоряет восстановление,
- поддерживает уровень водного баланса во время тренировки.
Поделитесь в комментариях, какие продукты вы любите добавлять в смузи или какой рецепт из предложенных больше всего заинтересовал.
Читайте также: 5 рецептов изотоника для бега своими руками в домашних условиях
#марафонец #журналмарафонец #бег #зож #здоровье #спорт #пробежка #марафон #забег