Чтобы похудеть, нужно ежедневно взвешиваться, правильно питаться и делать физические упражнения. С помощью приложения Vistalio можно превратить все три действия в интересную и ненапрягающую рутину.
У меня получалось сбрасывать по 1–3 килограмма в неделю. При этом я не следовал изнуряющей диете и не ходил на фитнес. У тех, кто более дисциплинирован и любит спорт, результат будет лучше.
Vistalio — это универсальный фотодневник и трекер, в котором можно добавлять персональные миссии. Чтобы похудеть, я создал в приложении три миссии.
Миссия 1. Ежедневное измерение веса
Я ежедневно взвешивался и фотографировал показания весов в Vistalio. В каждом посте миссии я указывал свое эмоциональное состояние. Если меня устраивал прогресс, то выбирал веселый смайлик. Если нет — грустный. В какие-то дни я, наоборот, набирал вес. Тогда писал в подписи, с чем это связано.
Со временем я стал в заголовке миссии указывать, к какому весу хочу прийти в ближайшие дни. Как только достигал его — менял в заголовке цель.
Миссия 2. Рецепты блюд
Я не следовал какому-то режиму питания, но вместе с женой мы стали собирать рецепты вкусных низкокалорийных блюд. Чаще всего это были салаты с большим количеством овощей и белков. Мы ели их по вечерам, когда смотрели сериалы. Когда пробовали новое блюдо, то ставили оценку в Vistalio. Самые вкусные блюда повторяли.
Чтобы помогать следовать правильному питанию, в Vistalio есть дополнительные возможности. Кому-то может подойти идея вести дневник питания. Нужно фотографировать всё, что ты ешь, и ставить оценку блюду с помощью смайлика. Веселый смайлик означает, что блюдо одновременно вкусное и полезное. Со временем получится находить закономерности, какие блюда одновременно приносят удовольствие и не создают проблемы лишнего веса. Я вел такую миссию и понял, что какие-либо кондитерские изделия с сахаром — это то, от чего мне легко отказаться.
Миссия 3. Физическая нагрузка
Физическая активность необходима для снижения веса, но в моем случае этот блок был особенно тяжелым. К сожалению, мне скучно заниматься спортом.
Чтобы было веселее делать прогулки, я стал кататься на велосипеде и делать по дороге фоторепортажи. Однажды я разогнался на велосипеде, не заметил сразу траншею, которую на велодорожке сделали строители, и пробил колесо. Если бы не мой фоторепортаж, это могла быть последняя прогулка на велосипеде. Но в результате получилось даже весело. Я разослал альбом о своих приключениях всей семье.
Более эффективно было бы превратить прогулки на велосипеде или бег в ежедневные привычки. В Vistalio можно было бы завести миссию «Бег каждый день» и делать там фотоотчет с прогулки. Если прогулка не состоялась, то фотографировать барьер, который мешает заниматься спортом.
В Vistalio нет сложных функций, которые обычно добавляют в различные приложения для фитнеса и диет. Но в нем представлено достаточно функций, чтобы помочь добиться оптимального веса, а также поддерживать его постоянно. Скачать приложение можно в App Store.