Можно ли сесть на шпагат если никогда не садился?
Можно но у людей без физической подготовки сесть на шпагат за короткий срок без травм не получиться.Если вы никогда не занимались спортом я научу вас сесть на шпагат за 3-4 месяца
Программа тринеровок шпагата для тех кто не занимался спортом:
- Хорошая кардио разминка (бег,прыжки на скакалке,прыжки колена до груди,шпагат в воздухе(размах ног в прышке на разные стороны)и тд)
После кардио разминки выполнять упражнение на растяжку:
Выполнять растяжку каждое упражнение по 20 раз или 1 минуту
После хорошей растяжки постепенно садимся на шпагат предерживая себя руками
- После медленно встаём и переходим на упражнения бабочка
Программа тринеровок шпагата для тех кто занимался спортом:
Если вы ранее занимались спортом то сесть на шпагат за неделю вполне возможно
Первым делом хорошая кардио разминка
бег 8 мин
Прышки на скакалке 25 раз
Прыжки колено до груди 10 раз
Хорошая растяжка
Каждое упражнение на растяжку делать 45 сёк
Постепенно садимся на шпагат предерживая себя руками
Повторяя эти действия каждый день мы сможете сесть на шпагат за ... дней. Все зависит от вас!Замотивируйте себя на цель и вы добьётесь всего》
- Но будьте осторожны не перенапрегайтесь чтобы не получить травму или растяжения♡
