Многие новички задаются вопросом: зачем растягивать мышцы? Стретчинг — комплекс физических упражнений, направленный на растяжку мышечных тканей, увеличение гибкости и подвижности суставов. Многие спортсмены пренебрегают данными упражнениям, считая, что они предназначены для отдельных видов спорта. Стретчинг способен оказать положительное влияние на тело человека вне зависимости от дисциплины. Многочисленные исследования европейских ученых подтверждают, что польза растяжки для организма колоссальна.
Как растяжка влияет на здоровье?
Прибегая к данным упражнениям, атлет сможет удлинить мышцы, сделав их крепкими и эластичными. Так вы сохраните движения свободными, укрепите суставы и продлите молодость. Регулярно занимаясь стретчингом, вы:
- улучшите кровообращение;
- повышение эластичности кожи;
- нормализуете артериальное давление;
- укрепите иммунитет;
- простимулируете пищеварительную систему;
- сделаете свою осанку прямой;
- избавитесь от стресса, проблем со сном и панических атак;
- повысите уровень работоспособности;
- избавитесь от лишнего веса;
- предотвратите развитие артроза и остеохондроза.
Польза растяжки для девушек
Упражнения на растяжку повышают уровень кровообращения в районе таза. Данное явление способствует повышению либидо, укреплению мускулатуры дна таза. Занимаясь стретчингом, девушка сможет уберечь себя от опущения матки и недержания мочи. Данные упражнения также:
- нормализуют менструальный цикл;
- существенно облегчают симптомы ПМС;
- снижают боль в период менструации.
Включение стретчинга в стандартную тренировку убережет женский организм от большого числа заболеваний.
Польза растяжки для мужчин
Многие представители мужского пола не знают, зачем нужна растяжка. Стретчинг одинаково полезен как для женщин, так и для мужчин. Такие тренировки придают стимул надпочечникам и яичкам, повышая выделение тестостерона. Стимуляция гормонального цикла и усиление кровотока в районе малого таза благоприятно воздействуют на потенцию, оберегая организм от таких заболеваний, как простатит и импотенция.
Разновидности стретчинга
Чтобы получать больше пользы от занятий спортсмены могут поэкспериментировать с различными направлениями стретчинга. Среди которых:
- классический (удержание позы, шпагата в течение временного промежутка);
- динамический (несколько плавных движений и удержание позы);
- амплитудный (растяжка происходит за счет маховых движений ногами и руками);
- лечебный (напряжение мускулатуры в течение 6 секунд, растяжение в течение 15-30 секунд);
- обратный (спортсмен должен растягивать мышцу, находящуюся противоположно от желаемой области);
- с напарником (партнер поможет проработать участки, добраться до которых сложно без посторонней помощи);
- аэростретчинг (свободный стретчинг в специальных гамаках).
Не бойтесь экспериментировать с упражнениями. Вы обязательно найдете вид стретчинга, отвечающий именно вашим запросам.
Влияние растяжки на фигуру
Регулярные тренировки помогут изменить фигуру до неузнаваемости. Растяжка укрепляет нижнюю часть спины, формируем мышечный корсет, позволяет проработать длинную мускулатуру, придав фигуре грациозный облик.
Отложение жира — не единственная причина появления лишнего веса на животе и бедрах. Такое явление может спровоцировать медленное кровообращение в данных участках тела. В связи с чем происходит накопление жидкостей.
Стретчинг повышает кровоток в тканях и клетках. Жировые отложения начнут получать кислород, который положительно влияет на обменные процессы в организме. Если сочетать растяжку с другими видами тренировок, преображение ускорится в несколько раз.
Зачем нужна растяжка после тренировки
Стретчинг — полезное дополнение любого вида тренировки. Будь то кардио, работа с железом или занятия единоборствами. Дело в том, что мышечные ткани не сразу возвращаются в исходное состояние после тренировочной сессии, а растяжку ускоряет данный процесс. Растяжка после занятия способствует:
- сокращению срока восстановления мускулатуры;
- снижению пульса;
- нормализации давления;
- стимуляции мышечного роста;
- снижению стрессовых факторов для тела.
Отказ от данных упражнений может привести не только к застою, но и к регрессу.
Противопоказания
Несмотря на относительную безопасность данных движений, людям с некоторыми заболеваниями лучше воздержаться от растяжки. К противопоказаниям можно отнести артроз, грыжу, радикулит, патологии сердечно-сосудистой системы, ОРВИ.
Кроме того, от тренировок нужно отказаться беременным женщинам. Чтобы не нанести вред организму проконсультируйтесь со специалистом и пройдите комплексное обследование.
Растяжка — универсальное дополнение любого вида деятельности. 20 минутной тренировки в день будет достаточно, чтобы изменить жизнь в лучшую сторону.
Ждем вас на тренировки в наш фитнес-клуб на Федора Абрамова (ст.м. Парнас)
Записаться - https://clck.ru/38Npcp
Дарим 6 месяцев фитнеса в подарок - https://clck.ru/38UJSW всем, кто оставит заявку!
До встречи в Susanin Fitness