Жара в западных регионах страны продолжается, и столбик термометра в ближайшее время обещает подняться еще на несколько делений – до 33-35 °C. На этом уровне он сохранится до конца августа. Обычно летнее тепло встречают с распростертыми объятиями, но мы часто забываем, как трудно бывает нормально выспаться во время сильной жары.
Жара вступает в свои права, когда температура достигает пика или превышает его в течение как минимум трех дней подряд. Это может привести к горячим и удушливым ночам, которые лишают комфорта и сна, особенно в отсутствие вентилятора или кондиционера.
По мнению врачей-сомнологов и экспертов по сну, оптимальная температура в комнате для сна составляет от 16°C до 21°C, при этом вашему мозгу должно быть прохладнее, чем остальному телу. Хороший ночной сон важен для успешной обработки информации в течение дня, а также для восстановления физического и психического баланса тела. В идеале, чтобы мы хорошо высыпались, между нашим телом и мозгом должна быть дробная разница температур — теплое тело и холодная голова!
Итак, что можно сделать, чтобы остыть и немного поспать?
Вот 20 способов, которые помогут спать в жару
1. Поместите постельное белье в морозильную камеру на пару минут, предварительно сложив его в полиэтиленовый пакет. Если в холодильнике или морозильной камере мало места, можно поместить туда хотя бы наволочку или пижаму.
2. Наполните грелку ледяной водой и положите на «точки охлаждения» тела: колени, лодыжки, запястья, шею, пах и локти. Вы также можете наполнить грелку прохладной водой, заморозить ее и взять с собой в постель.
3. Увлажняйте кожу перед сном кремом после загара на основе алоэ вера, который лучше хранить в холодильнике.
4. Наполните пустой флакон из-под духов охлажденной водой и держите его у кровати. Распыляйте на лицо, заднюю часть шеи и колени, чтобы они остыли.
5. Используйте хлопчатобумажную пижаму и тонкие простыни из чистого хлопка для своей кровати. Высококачественный хлопок служит идеальным материалом для постельных принадлежностей и сна: он может дольше сохранять прохладу, поскольку лучше всего пропускает воздух.
6. Убедитесь, что вы не едите слишком много белка, так как он на самом деле может разогреть ваше тело за счет повышения скорости метаболизма.
7. Ешьте острую пищу, но не менее чем за три часа до сна – она вызывает потливость, которая охлаждает тело.
8. Занимайтесь спортом утром, а не вечером, чтобы тело не перегревалось.
9. Принимайте вечерний прохладный душ, чтобы снизить температуру тела. Избегайте ледяной воды, так как тело будет реагировать на внезапное изменение температуры, сохраняя тепло.
10. Вопреки распространенному мнению, рекомендуется держать окна закрытыми в течение дня, чтобы в доме сохранялась прохлада. Шторы также должны быть закрыты.
11. Выключите все электроприборы в спальне, поскольку они выделяют тепло. Также выньте их из розеток.
12. Держите ноги в прохладе – вытащите их из-под одеяла или положите на пакет со льдом.
13. Поставьте противень со льдом перед вентилятором, чтобы охладить воздух.
14. Регулярно пейте воду в течение дня, но не слишком усердствуйте на ночь. Около 250 мл перед сном будет достаточно, чтобы избежать как обезвоживания, так и необходимости вставать и идти в туалет.
15. Спите отдельно от партнера: два тела = удвоенное тепло.
16. По возможности, выбирайте невысокую кровать для сна, т.к. жара поднимается наверх.
17. Спите в прохладных мокрых носках или даже во влажной футболке.
18. Ополосните запястья и ступни холодной водой перед тем, как ложиться в постель.
19. Если вы просыпаетесь ночью, потрите лоб ментоловой палочкой, чтобы помочь себе остыть.
20. Положите мокрую фланель в холодильник на час или около того, прежде чем ложиться спать, и приложите ее ко лбу, пока засыпаете.