Если вы чувствуете, что эмоции берут верх и вот еще немного и бомбанёт - быстро переключите фокус своего внимания или переключите вид деятельности.
Обведите взглядом то пространство или помещение, в котором вы находитесь в данный момент и начните перечислять предметы, которые вы видите перед собой, а так же их качества или свойства.
Пример: вот стол, он стоит на четырех ножках, он серый, на столе стоит ваза, в вазе стоят цветы, цветы белого цвета и так далее.
Наш мозг так устроен, что он не способен выполнять две деятельности одновременно и благодаря такому переключению мы довольно быстро вернем себе нормальное, стабильное состояние.
Так же не забывайте про брюшное глубокое дыхание - десять глубоких вдохов носом и плавных выдохов ртом.
Ну и конечно не забывайте о том, что если злость и раздражение стали вашими обычными спутниками это повод задуматься и обратиться за помощью к специалисту!
Если мы испытываем подобные чувства и эмоции постоянно - это наносит огромный вред нашему здоровью, буквально разрушая нас изнутри.
Будьте здоровы и счастливы каждый день своей жизни!