Сегодня, как никогда раньше, люди стали еще больше подвержены каким-либо стрессам. Стрессы в свою очередь оказывают губительное влияние на здоровье человека. Слышали ли вы, как кто-то говорит, что нервные клетки не восстанавливаются? На самом деле это не совсем так. Они восстанавливаются, только значительно медленнее, чем разрушаются. В результате перенесенных стрессов у людей могут возникать различные заболевания, включая болезни желудка, сердца, легких и других органов. При этом разрушаются нервные клетки, появляется излишнее раздражение, ухудшается сон, пропадает аппетит, наступает депрессивное состояние. Короче, возникает целый набор неприятных симптомов, свидетельствующих о том, что человек перенес стресс.
Когда-то в юности, я интересовался йогой, смотрел различные научно-популярные программы про индийских йогов. Мне было интересно, но все мои занятия йогой ограничились лишь освоением нескольких поз (асан). Да, я легко мог принимать и сидеть в позе Лотоса, переходить из сидячего положения в горизонтальное положение и садиться обратно. Практически, это было все, чем я овладел на тот момент. Найти дополнительную информацию о йоге было невозможно в те годы. Ее просто не было. Зато то, что касается аутогенной тренировки, я сразу загорелся желанием овладеть ею с первого дня, как только представилась такая возможность. Узнал о ней из журнала "ФиС" (Физкультура и Спорт) за 1980 год.
Так получилось, что я зашел в наш класс. Кроме меня в нем никого не было. На столе лежали журналы и газеты, которые принес наш ротный почтальон. Меня заинтересовал один из журналов. Он назывался "ФиС". Как я узнал позже, он выпускался всего раз в месяц. На роту было выписано всего два экземпляра. Это было меньше, чем по одному журналу на взвод, ведь в роте их было три. Наверное, во всех коллективах есть спортивные фанаты. Они были сами не свои до спортивной прессы. Поэтому было неудивительно, что я раньше не знал о существовании такого журнала.
Был один курсант и в нашем взводе, который был сам не свой до спортивной прессы, до спортивных новостей. Мы даже подшучивали над ним. Есть такой анекдот про мужчину, умиравшего в пустыне от жажды и голода. Ему повезло, его спасла какая-то молодая, очень красивая женщина в образе феи. И вот она поит, кормит мужчины, спасает его. В самом конце она говорит мужчине, что может исполнить любое его желание. Намек идет на саму красавицу и близкие отношения мужчины и женщины. Так вот мужчина в анекдоте то ли просит у феи резиновую куклу или подержать ишака, точно не помню. В разных интерпретациях он окончание анекдота разное, но смысл был один и тот же. Про Сергея, так звали нашего взводного фаната, ребята шутили иначе. Он, как будто бы, был героем этого анекдота и говорил в конце фразу:
- Дайте мне свежий номер газеты "Советский спорт"!
В центре журнала "ФиС", первый номер за 1980 год, я увидел желтые страницы. Там была заметка, она называлась "Против стресса". Речь шла об аутогенной тренировке. Прочитав статью, я решил, что обязательно начну заниматься аутотренингом и овладею им. Там же я узнал о том, как и с чего нужно начать занятия. Должно было быть продолжение. Оно было в 8 журналах из 12, но "отловить" их было непростой задачей. Мне помог Леонид, наш ротный почтальон. Я попросил его об этом, объяснив ему, что меня интересует только центральные страницы в журнале. Мне было удивительно, но они больше никого не интересовали.
Однажды Леня был в наряде, поэтому кто-то принес почту вместо него. Очередного номера журнала "ФиС" я не увидел, его уже забрали. Поиски не увенчались успехом. Это расстроило меня, потому что в номере должно было быть продолжение уроков по аутотренингу. И снова Леонид выручил меня. Он нашел через других ротных почтальонов кого-то из спортивных фанатов чужой роты. Журнал ему не дали, а центральные листы вырвали. Леня принес их мне. Я получил то, что хотел.
Мои занятия аутотренингом шли успешно, но овладевал я им целый год из-за того, что приходилось месяцами ждать продолжения уроков. Фактически, овладеть аутогенной тренировкой можно всего за один месяц, если заниматься систематически и правильно. За пару месяцев можно овладеть тем же, чем овладел я за целый год. О том, как заниматься аутотренингом читайте на моем сайте в сообществе в Контакте. Ссылки будут в конце статьи.
Стресс по шкале Холмса-Рея
Если же говорить о стрессе, то он, как и усталость имеет свойство накапливаться. По специальной шкале Холмса-Рея, легко можно подсчитать, сколько баллов вы набрали за какой-то период времени. Обычно расчет делается за период в один год. Допустимый диапазон считается от 41 до 260 баллов. Если за последний год вы набрали количество баллов, которое находится в этих пределах, то можно сказать, что причин для беспокойства у вас нет. Если количество баллов превышает эти пределы, то есть причины для того, чтобы серьезно задуматься о своем здоровье.
Таблица Холмса-Рея
Как видно из таблицы Холмса-Рея, то максимальный балл составляет сто единиц. Они считаются за самый большой стресс - это смерть любимого человека, в данном случае супруга или супруги. Даже уход из жизни одного из родителей считается меньше и оценивается психологами примерно не более 70 баллов (63 балла в таблице Холмса-Рея). Конечно, как здравомыслящие люди, мы прекрасно понимаем, что сто баллов считается при условии нормальных отношений между супругами, а не когда ранее влюбленные люди, уже больше не могут находиться вместе и ненавидят друг друга. Но даже при таких отношениях этот балл остается очень высоким.
К сожалению, на все случаи жизни такую таблицу не составить, поэтому в каких-то ситуациях, вам следует ориентироваться на примерно равные по стрессу ситуации. Стресс, как вы уже могли заметить приносят не только переживания и страхи, но и хорошие новости. Если, например, сорвать Джек-под, то ваши эмоции тоже зашкалят, так что переживание вам гарантировано.
Потом, если вы, например, водите автомобиль, то каждый день вождения, это тоже букет стрессов:
- кто-то неожиданно выскочил на дорогу, вы испугались, стали тормозить;
- кто-то создал аварийную ситуацию для вас, вы снова испытали страх;
- попали в пробку, опаздываете, волнуетесь (переживаете);
- вас остановил сотрудник ДПС и так далее.
Когда же я в первый раз начал анализировать цифры из таблицы (это было еще в прошлом столетии), то пришел к выводу, что набрать 100 баллов и даже больше можно всего за один месяц. Интересно, а сколько баллов набрали вы за последний год? Не пора ли бить тревогу и принимать какие-либо меры? Смотрите таблицу Холмса-Рея и оцените свои результаты ниже!
Ну, и как ваши успехи? Требуется ли вам психологическая разгрузка (реабилитация), отдых (отпуск, выезд на природу, нахождение в санатории и т.д.)? Может быть, пора подумать об этом?
Да, я прекрасно понимаю, что это не всегда возможно. Зато есть альтернатива, например, занятия спортом, а также попробовать заняться аутогенной тренировкой. Они укрепляют и восстанавливают нервную систему, делают человека более устойчивым к стрессам. Для занятий спортом нужно не только желание, но и определенное время, которого часто не хватает. А еще очень трудно себя заставить, например, бегать по утрам или, хотя бы, просто начать делать зарядку. Иногда усталость после работы валит с ног, а еще могут быть и домашние дела. Порой хочется отдохнуть, подольше поспать, выспаться, так что мыслей о спорте даже не возникает. Как быть? Что же касается аутогенной тренировки, то для нее не требуется спортивных снарядов и залов, а также специальных тренажеров. Все, что потребуется от вас, это желание и 15 минут свободного времени в день. Лично я нахожу это время для себя, а еще гуляю с собакой, как минимум по два раза в день, утром и вечером. Особенно полезными считаются вечерние прогулки перед сном.
Еще несколько интересных фактов, говорящих в пользу аутогенной тренировки
По своей сути, аутогенная тренировка (аутотренинг), является самовнушением или, можно сказать, самогипнозом. Занятия нужно проводить ежедневно. Как я уже говорил раньше, они должны длиться, примерно, по 15 минут в день. Уверен, что найти такое количество свободного времени несложно. Оно найдется у любого человека, было бы желание.
Занятия аутотренингом нужно проводить каждый день. Исключения могут быть. Например, бывают дни рождений, праздники или дни памяти (поминки), на которых люди выпивают крепкие напитки. Если такое произошло с вами, то занятие следует отложить. И все же старайтесь не пропускать тренировок. Это важно! Вы, наверное, слышали о существовании биоритмов? В дни, когда они находятся в отрицательной фазе, то идет поддержка организма в тонусе, на достигнутом уровне. Когда же биоритмы в положительной фазе, то идет прогресс, занятия дают максимально полезный результат.
Наша жизнь напоминает мне движение по эскалатору. Представьте себе, что вы идете вверх по лестнице, которая движется вам навстречу. Чтобы оставаться на одном уровне, нужно двигаться со скоростью движения лестницы. Чтобы преуспевать и постоянно подниматься вверх, нужно идти быстрее. А теперь подумайте о том, что произойдет, если вы остановитесь? Путь даже ненадолго. Вы будете опускаться вниз. И это касается всего, включая работу, бизнес, здоровье. Так что правы те люди, которые говорят, что "движение - это жизнь!"
Когда я начинал осваивать аутотренинг, то был курсантом второго курса военного училища. Весь день расписан по минутам, казалось бы, где его взять дополнительно для своих занятий АТ? Разве что только перед сном?! Возможно, что вы не поверите, но я находил его по 3-4 раза в день, а еще начал заниматься перед сном. Правда, протяженность занятий была разной, она составляла от 3 минут до получаса. Позже, после года постоянных занятий, когда я уже овладел аутотренингом в совершенстве, то приучил себя просыпаться за 10 минут до подъема. Это время я тоже уделял своим занятиям аутогенной тренировкой. Чувство волнения (тревоги, внутреннего беспокойства) покинуло меня уже на третьем курсе. Я стал еще более уверенным в себе человеком. Передо мной открывалось все больше и больше возможностей, о которых я даже не подозревал раньше. Аутотренинг помог мне в обучении, в освоении сложных для меня предметов, например, в изучении немецкого языка, а также в спорте (писал об этом в других своих статьях, ссылки дам ниже).
Примеры из опыта других людей
Случай в горах
Однажды, одна группа людей оказалась засыпана снежной лавиной. Были приняты меры по их поиску и спасению. Нашли всех, и у всех, кроме одного человека, были обморожения. Когда же беседовали с этим счастливчиком, то выяснили, что этот парень на тот момент уже владел аутотренингом. Он вызывал ощущение тепла в тех частях тела, которые начинали у него мерзнуть.
Случайная мгновенная смерть
Нет дополнительной необходимости рассказывать об опасности касания проводов, которые находятся под напряжением. Особенно, если электрический ток в них очень велик. Так получилось, что один из электриков, во время работы, случайно коснулся такого провода, и тут же умер. Как выяснилось позже, электрического тока в нем не было. Кто-то уже обесточил его на всякий случай, вот только электрик об этом не знал.
Казнь шута
Однажды один вельможа был зол на своего шута и решил казнить его. Прошло время, свою злость он сменил на милость, но не отменил казнь, а решил разыграть спектакль. Все должно было быть так, как это происходило обычно. Но, палач должен был вылить на шею шута холодную воду из кувшина. После чего все должны были посмеяться над шуткой. Шут должен был остаться живым. Он же не знал о предстоящем розыгрыше. Его вывели из тюрьмы и привели на площадь для проведения назначенной казни. Шут положил голову на плаху, а палач, как и было, договорено, плеснул на его шею холодной воды. Шут умер мгновенно.
Лист надежды
Эта история произошла в одном городе, в котором жила одна поэтесса. Она была больна и могла умереть. Ее доктор сказал, что так и будет, если поэтесса не будет сопротивляться болезни. Ей нужно было поверить, что болезнь можно победить. Тогда один художник, друг поэтессы, который, возможно, любил ее, пошел на хитрость.
На улице была осень. В своих беседах поэтесса говорила художнику, что она скоро умрет. Но, тот нарисовал на стене дома напротив лист дерева. Художник внушил поэтессе, что она умрет тогда, когда с дерева упадет последний лист. Женщина выглядывала в окно по утрам и ждала своей смерти. "Не сегодня", - думала она. На следующий день поэтесса снова видела последний лист, который не хотел улетать с дерева, не смотря ни на что. Художник навещал ее. Они беседовали. И однажды случилось чудо, поэтесса поверила в силу жизни. Она больше не смотрела в окно по утрам, ей было безразлично, где находился лист дерева. Художник же знал, что он всегда будет там, где он его нарисовал. Женщина поверила в силу жизни, она победила болезнь и выздоровела.
Эффект Плацебо
О силе внушения слышали и знают все, но не все ее используют. Есть много примеров того (не буду их описывать), как люди верят в свое чудесное исцеление или в чудодейственное лекарство. Такое чудесное исцеление благодаря вере называют эффектом Плацебо. Думаю, что вы о нем тоже слышали.
Аутотренинг не просто дает такую уверенность, но и запускает скрытые резервы организма человека и механизмы для его выздоровления.
Продолжение следует
Начало вступительной части - Окончание вступительной части - продолжение (ссылка будет после публикации)
Надеюсь, что я дал вам хорошую мотивацию для того, чтобы вы захотели заняться аутотренингом. Буду публиковать новые статьи с различными историями. Статьи об аутотренинге буду публиковать с периодичностью 1-2 раза в неделю, не пропускайте, если интересно. Для этого обязательно подписывайтесь на мой канал "Реальные истории и мистика", а также продолжайте читать и другие мои статьи.
Рекомендую две статьи об аутотренинге, если вы их еще не читали:
Желаю всем здоровья и успехов!