Привет, друзья. Статья будет маленькая, в ней я дам краткую информацию про яйца. А в частности рассмотрю такие вопросы:
- Почему яйца выделили на фоне остальных продуктов?
- Как употребление яиц влияет на организм?
- Сколько яиц рекомендуется употреблять?
- В каком виде лучше есть яйца?
- Когда лучше употреблять яйца?
- Можно ли совсем не есть яйца?
Не буду затягивать, погнали!
Почему яйца выделили на фоне остальных продуктов?
Все просто, дело в том, что они содержат большое количество белка. Причем белка очень полезного для нашего организма. Есть продукты, где белок усваивается не полностью нашим организмом (60-70%) , но яичный белок усваивается на 95%. Также стоимость! Летом яйца стоят вообще копейки. За 10 штук вы отдадите всего лишь 60 рублей и получите 60г чистого белка!
Как употребление яиц влияет на организм?
Куриное яйцо — один из самых питательных продуктов на Земле. Этот пр0дукт обладает самым сбалансированным сочетанием витаминов, микроэлементов и питательных веществ необходимых организму. Кроме того, это легкоусвояемый высокобелковый и, практически, не содержащий углеводов, продукт. Он быстро насыщает и долго не дает испытывать чувство голода. Яйца часто включают в диету для похудения.
Яйца питательны, но не калорийны! В одном среднего размера яйце не больше 75 ккал.
В 100 г продукта содержится 157 ккал, около 14 г белка, 17 г жира и лишь 0,8 г углеводов.
Они содержат важнейшие витамины разных групп: В, В1, В2, В6, В9, В12, А, и многих других, огромное количество полезных макро- и микроэлементов (фосфор, натрий, магний, хром, калий, кальций, железо).
Сколько яиц рекомендуется употреблять?
Мой совет кушать яйца каждый день, если вы не имеете различные непереносимости. Нормой будет в неделю от 5-8 яиц, при умеренном уровне жизни. Спортсмены и вовсе употребляют в день по 4-5 яиц каждый день). Касаемо меня я каждое утро кушаю кашу на завтрак и 2-3 яйца, получается очень питательный и вкусный завтрак, который смело насыщает на несколько часов.
Что будет, если есть много яиц? Слишком частое употребление яиц (например, ежедневно по десятку) в течение длительного времени может нарушить работу почек, печени или поджелудочной железы, особенно у людей с заболеваниями этих органов. Будьте внимательны.
Важно сказать, что некоторые советуют ограничивать уп0требление яиц. Но это вовсе не так! 0граничения касаются желтков, яичные белки можно употреблять хоть каждый день и в большом к0личестве.
В каком виде лучше есть яйца?
Лучшим вариантом будут являются отварные яйца. Спросите почему? Все потому что, при жарке часть витаминов теряется, а при отваривании все остается. Также, так как яйца сами по себе содержат жиры, то не рекомендую жарить яйца на масле с колбаской, так вам будет тяжело похудеть, если вы обзавелись такой целью) Я предпочитаю отварные яйца, но иногда могу пожарить их с помидорками, получается очень вкусно.
Не подумайте, я не отговариваю ВАС жарить яйца, просто не рекомендую постоянно так питаться из-за высокой жирности, я сам люблю жаренные, но кушаю их редко.
Когда лучше употреблять яйца?
Касаемо этого вопроса, однозначного ответа нет. Просто не превышайте рекомендуемое количество яиц в день. А так, традиционно их употребляют на завтрак, так как они отлично насыщают организм и чувство голода настигнет не скоро.
Можно ли совсем не есть яйца?
Я не могу сказать, что яйца являются незаменимым продуктом, но исходя из многих исследований и рекомендаций можно сделать вывод, что при регулярном употреблении яиц вы сделаете своей питание более правильным и сбалансированным. Если вдруг вы имеете аллергию или пищевую неперен0симость данного пр0дукта, то его вп0лне можн0 заменить перепелиными яйцами.
Думаю, каждый из ВАС знает об особенностях своего организма, поэтому отталкивайтесь от этого. Уверен статья была интересной и раскрыла для вас множество ответов, касаемо данного продукта. Прошу каждого из ВАС ПОДПИСАТЬСЯ на мой канал и ПОСТАВИТЬ ЛАЙК на эту статью, спасибо. Также не забывайте заходить на мой канал, там вы найдете множество интересных статей и видео в моем исполнении, касаемо спорта, питания и здорового образа жизни. Всем пока, пока.
#яйца #куриныеяйца #польза яиц
