Программа тринеровок для 12 ти лет

Программа тринеровок для 12 ти лет

Уровень-любитель😇

1.простые отжимание по два подхода 15/10

2.упражнение на пресс два потхода по 20/15

3.бег 20 мин

4.планка 45 сёк

5.приседание 15 раз

Уровень-спортик😎

1.простые отжимание по два подхода 20/15

2.упражнение на пресс два потхода по 25/20

3.бег 30 мин

4.планка 55 сёк

5.приседание 20 раз

Уровень-мастер😈💪

1.простые отжимание по два подхода 25/20

2.упражнение на пресс два потхода по 30/25

3.бег 40 мин

4.планка 1:05 сек

5.приседание 30 раз