Программа тринеровок для 13 ти лет)
Уровень:любитель😇
1)Класическое отжимание от пола три подхода по 20/15/5
2)Классический пресс два подхода по 30/15
3)отжимание с широко поставленной рукой два подхода по 15/10
4)планка 45сек
5)бег 30 мин без остановки на одном дыхание (научись правильно дышать в дальнейшем будет отдельный пост урок)
6)приседание 30 раз
Уровень:спортик😎
1)Класическое отжимание от пола три подхода по 25/20/10
2)Классический пресс два подхода по 40/20
3)отжимание с широко поставленной рукой два подхода по 20/15
4)планка 1:05сек
5)бег 45 мин без остановки на одном дыхание (научись правильно дышать в дальнейшем будет отдельный пост урок)
6)приседание 40 раз
Уровень:мастер😈💪
1)Класическое отжимание от пола три подхода по 30/20/15
2)Классический пресс три подхода по 40/20/13
3)отжимание с широко поставленной рукой два подхода по 20/20
4)планка 1:30сек
5)бег 60 мин без остановки на одном дыхание (научись правильно дышать в дальнейшем будет отдельный пост урок)
6)приседание два потхода по 50/10 раз
