Одно дело — вдохновляться примером великих культуристов, и совсем другое — всеми способами (здоровыми и нездоровыми) пытаться походить на железного Арни.
Например, этот бразилец Валдир Сегато годами колол себе инъекции синтола в бицепсы и грудные мышцы, чтобы сделать их более объемными — прямо как у Арнольда Шварценеггера. Однако мужчина поплатился за «сотворение кумира» жизнью: Сегато умер в свой 55-й день рождения из-за проблем со здоровьем.
Бразилец вел блог, в котором рассказывал о своей трансформации и хвастался необычным телом. Размер бицепса мужчины достиг 58 сантиметров, а в интернете он взял себе никнейм «Валдир Синтол». Однако в свой день рождения бразильцу стало плохо: его доставили в больницу, но не смогли спасти — мужчина скончался от сердечного приступа на фоне большого количества опасного синтола.
Как накачать бицепсы по принципу Арнольда Шварценеггера без химии?
Чаще всего он применял эту технику в обычном подъеме на бицепс со штангой. 21 — это общее число повторений в одном мегасете, сочетающем частичные и полные сгибания рук. Выполняется все, разумеется, без пауз отдыха:
- сначала 7 полуподъемов в нижней половине диапазона: останавливаете движение, когда предплечье параллельно полу;
- затем 7 полуподъемов в верхней половине: не опускаете предплечья ниже параллели;
- и завершающие 7 полноамплитудных подъемов на бицепс.
Основное преимущество методики в том, что она максимально увеличивает время под нагрузкой — ключевой стимул роста. Вдобавок, если у вас был застой из-за «мертвых точек» диапазона, проработка отдельных участков, помогает из него выбраться.