Пропуская ненавистный всеми день ног, вы не только отдаляетесь от фигуры мечты, но и превращаете тренировки в травмоопасное мероприятие.
Блогер Мэтт Морсия производит впечатление максимально атлетичного и, что более важно, здорового мужчины. Однако даже у профессиональных и опытных фитнес-энтузиастов случаются осечки. После разрыва ахиллового сухожилия и перенесенной операции блогеру пришлось начинать работу над нижней части тела с нуля (над ½ нижней части тела, если быть точными).
По словам Мэтта, сначала он даже не тренировался, а проходил реабилитацию. «Если вы думаете, что это чертовски скучно, то так оно и есть», — жалуется Мэтт. Вместо занятий на тренажерах блогер брал в руки фитнес-резинку и выполнял обычные разгибания голеностопа. Первые 2 месяца Мэтт не наращивал массу, а пытался восстановить остатки мышц и только после постепенно перешел к стандартным тренировкам подъема на носки стоя и сидя. Спустя 4 месяца (или 120 дней и 120 тренировок) блогер снова мог вовсю хвастаться мощными икрами.
На самом деле накачать икры не так просто
Даже у нетренированного человека икроножные мышцы находятся в постоянном тонусе: мы ходим по улице, поднимаемся по лестнице — и этого достаточно, чтобы минимально нагрузить икры. Поэтому тренировка этой части тела будет значительно интенсивнее.
Как тренироваться?
Основных упражнения два: подъем на носки стоя и подъем на носки сидя.
Подъемы на носки стоя (для икроножной мышцы):
- Станьте в вертикальный тренажер для икр.
- Носки прижмите к краю платформы, пятки опустите вниз, но удерживайте их на весу.
- Стопы расположены параллельно.
- С выдохом напрягите икроножные мышцы и поднимитесь на носки.
- Задержитесь на пару секунд в этом положении, затем, делая вдох, плавно опуститесь в исходное положение.
Подъемы на носки сидя (для камбаловидной мышцы):
- Сядьте в специальный тренажер для икр.
- Стопы поставьте на край платформы.
- Пятки опустите вниз, но удерживайте их на весу.
- Колени упираются в валик.
- С выдохом напрягите мышцы и поднимите голени на носки.
- Задержитесь на пару секунд, а затем, делая вдох, плавно опустите пятки в исходное положение.
Еще по теме: