Мой стаж тренировок 7 лет. Я также, как и другие с чего - то начинал и не имел опыта.
Но, если бы, я тогда знал, если бы мне кто-то подсказал как правильно начать строить совё тело, то построил бы я его гораздо быстрее.
Первое, что нужно было - это питание и здоровый сон, но не будем сейчас вдаваться в подробности, здесь много нюансов.
Второе, это то как вы тренируетесь, как выполняете подходы. Интенсивность, отказ и дозирование нагрузки - вот три основных правила, для преображения своего тела.
Если, во время выполнения упражнения, у вас замедляется скорость, вы всё делаете правильно, подходите к отказу.
Третье, вы НЕ должны разрушать свои мышцы, это тоже одно из основных правил. Время отдыха между подходами не имеет значения, слушайте свой организм.
Если, у вас на следующий день после тренировки болят мышцы, значит вы выполнили слишком много подходов на данную группу мышц. Тело, вместо того, чтобы строить новые мышцы, будет тратить ресурсы, чтобы восстановить разрушенные.
Возможно, вы заметите, что ваши мышцы увеличились в объёме, но это не так. В данном случае, это просто отёк из-за воспаления.
Скажу больше, вы потеряете в объёме на 10%!
И только, тогда, когда ваши мышцы привыкнут к нагрузке, перестанут разрушаться и болеть - у вас начнётся рост.
Но, зачем тратить время, если можно сразу дозировать нагрузку?
Стройте свои мышцы, а не разрушайте их!
