Всем привет 👋!
В последнее время стало очень популярно употребление энергетиков и так называемых "предтреников" непосредственно перед тренировкой.
Есть мнение, что они способствуют более эффективной работе в процессе тренировки и выполнению бОльшего тренировочного объема в целом.
С одной стороны это мнение навязывается компаниями, занимающимися производством таких добавок и продвигающими их спортсменами и блоггерами...
С другой стороны, при действительно имеющим место быть "положительном" эффекте (проверено в том числе на себе) мало кто говорит о побочных эффектах или ограничениях при использовании такого рода добавок.
В этом обзоре авторы исследовали влияние энергетических напитков и добавок при последующих физических нагрузках на реакцию сердечно-сосудистой системы. Посмотрим, может чего стоит опасаться?
Что такое "предтреник"?
"Предтреники" - это по сути биологические активные добавки или многокомпонентные подслащенные, ароматизированные на водной основе напитки, характеризующиеся в первую очередь содержанием кофеина в сочетании с другими ингредиентами, такими как таурин и витамины группы В.
То есть главный ингредиент - кофеин!
Именно за счет него и происходит тот самый эффект улучшения показателей на тренировке.
Происходит правда не напрямую (от кофеина мышцы не становятся сильнее и выносливее), а косвенно - за счет воздействия на симпатическую нервную систему, дополнительного возбуждения центральной системы и как следствие возможности дольше, больше и быстрее работать в спортивном зале.
Как оценивали влияние?
Реакция сердечно-сосудистой системы на физические нагрузки в значительной степени обусловлена потребностями в кислороде.
Предполагается, что у здоровых взрослых людей динамические физические упражнения приведут к первоначальному увеличению частоты сердечных сокращений (ЧСС) и систолического артериального давления (САД), которые впоследствии согласуются либо с постоянной, либо с фиксированной (установившейся) интенсивностью упражнений, в то время как диастолическое артериальное давление (ДАД) изменяется минимально, либо с незначительным снижением.
Ученые провели систематический обзор и мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований для оценки влияния групп здоровых взрослых, употребляющих напитки (содержащие до 400 мг кофеина на порцию) с контрольными группой без такого потребления.
Какие получили результаты?
Из 581 исследований, проверенных на соответствие критериям включения, было оставлено 21 исследование. Все исследования были двойными слепыми, за исключением 4 исследований, в которых применялось однократное ослепление (хорошая выборка).
Возраст участников варьировался от 19 до 33 лет и они не были профессиональными спортсменами. До тестирования участники воздерживались от употребления алкоголя, лекарств, добавок и интенсивных физических упражнений.
Уровни кофеина в добавках изменялись от 75 до 363 мг. Помимо кофеина, некоторые из них содержали углеводы (в том числе сахарозаменители), таурин, глюкуронолактон, ниацин, пантотеновую кислоту, витамины В6 и В12 и, в меньшей степени, экстракт гуараны, экстракт зеленого чая, экстракт имбиря, женьшень Panax, l-карнитин, биотин, кальций, хром и l-тирозин в различных количествах.
Все контрольные группы потребляли ароматизированные напитки на водной основе различного состава, которые не содержали кофеина.
Типы физических упражнений были в основном непрерывная аэробная работа на велосипеде, спринты на дорожке или спортивные игры (волейбол, регби, футбол).
Частота сердечных сокращений
Реакция на изменение ЧСС при физической нагрузке была выше (в среднем на 2,86 ударов в минуту) после употребления напитков с кофеином по сравнению с контрольной группой у здоровых взрослых.
Хотя авторы ожидали больших расхождений по результатам из-за состава участников и типов упражнений, возможно, влияние предтреников на ЧСС при ЛЮБОЙ физической нагрузке происходит независимо от этих различий.
Систолическое артериальное давление (САД) и диастолическое артериальное давление (ДАД)
Этот систематический обзор и мета-анализ показали, что употребление энергетических напитков, показало статистически значимое резкое повышение САД (верхнего давления) во время динамических аэробных упражнений у здоровых взрослых.
Значительное увеличение САД (в среднем 9-10%) при физической нагрузке подчеркивает важность периодического контроля влияния кофеина на сердечно-сосудистую систему во время занятий спортом, особенно у лиц, склонных к гипертонии...
Было недостаточно данных для оценки произведения артериального давления (ЧСС × САД) и аритмии, вызванной физической нагрузкой.
ВЫВОДЫ ⚠️:
Мне кажется, если вечером прогуляться в подворотне в Мытищах, то ЧСС подскочит явно больше, чем на 3 удара в минуту и будет сохраняться пока не дойдешь до дома.
В общем и целом, из исследования понятно, что если следить за количеством кофеина в выпитых энергетиках и не превышать дозу в 400 мгв сутки, то можно не особо переживать за дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему на тренировке.
Ну, и учтите, что речь идет в основном о непрерывных и "рваных" по темпу кардио тренировках.