Американские эксперты по диетологии оценили 40 диет по их эффективности в краткосрочной потере веса.
В рейтинге номер 1 - Диета Аткинса
Теория состоит в том, что, ограничивая углеводы, такие как сахар, картофель, белый хлеб, рис и пр., тело должно обратиться к альтернативному топливу — накопленному жиру. Ограничивая углеводы в питании организм сжигается жир и вес быстро уходит.
Номер 2 Программа HMR
Программа HMR была разработана более 30 лет назад Лоуренсом Стифлером, психологом и бывшим президентом HMR. HMR — низкокалорийные коктейли, обеды, питательные батончики и горячие каши из нескольких злаков — употребляются вместо других блюд и закусок. Кроме того, употребление в пищу фруктов и овощей. Смешивая овощи и фрукты и постепенно добавляя другие полезные продукты вместе с заменителями пищи HMR, вы получаете сытные и питательные блюда. Физическая активность необходима для успешного долгосрочного контроля веса и общего состояния здоровья, а регулярные физические упражнения, такие как ходьба, помогут вам достичь целей по снижению веса.
Номер 3 Диета для самых больших неудачников
Диета «Самый большой неудачник» — это сбалансированная диета, основанная на реалити-шоу «Самый большой неудачник» и включающая менее новаторские тактики, такие как регулярное, сбалансированное питание; практика контроля порций ; ведение дневника питания и тренировки. Каждый день вы будете съедать около четырех чашек фруктов и овощей (в основном овощей), три нежирных белковых продуктов, две цельнозерновых и не более 200 калорий «дополнительных продуктов», таких как десерты. Это должно составить меню, в котором 45% дневных калорий приходится на углеводы, 30% на белки и 25% на полезные жиры.
Авторы книги «Самый большой неудачник» утверждают, что следование этому плану не только поможет вам похудеть, но и поможет предотвратить или обратить вспять диабет ; снизить риск развития рака, слабоумия и болезни Альцгеймера; улучшить здоровье сердца и укрепить иммунную систему. Сократите калории, тренируйтесь и наблюдайте, как тают килограммы, говорят они.
Номер 4 Кето-диета
Кето-диета делает упор на снижение веса за счет сжигания жира. Цель состоит в том, чтобы быстро похудеть и при этом чувствовать себя сытым с меньшим количеством тяги, повышая при этом настроение, умственную концентрацию и энергию.
Суть диеты - сократив количество потребляемых углеводов и вместо этого насытившись жирами, человек безопасно войдете в состояние кетоза. Именно тогда организм расщепляет как пищевой, так и накопленный жир на вещества, называемые кетонами. Ваша система сжигания жира теперь полагается в основном на жир, а не на сахар, для получения энергии. Несмотря на то, что кето-диета в чем- то похожа на знакомые низкоуглеводные диеты, экстремальные ограничения углеводов в кето-диете — около 20 чистых углеводов в день или меньше, в зависимости от версии — и преднамеренный переход к кетозу — вот что отличает эту все более популярную диету.
Медицинское сообщество отмечает высокий общественный интерес к кето. Статья 2018 года в JAMA резюмировала несколько перспективных областей:
- Многие люди чувствуют себя менее голодными на кето-диете с высоким содержанием жиров и поэтому могут естественным образом снизить общее потребление калорий.
- Помимо потери веса, были хорошие новости для лечения диабета с улучшенной чувствительностью к инсулину и контролем уровня сахара в крови для людей, соблюдающих кетогенную диету в раннем, все еще продолжающемся исследовании.
- Тем не менее, редакционная статья, появившаяся 15 июля 2019 года в JAMA Internal Medicine, пришла к выводу, что «энтузиазм превосходит доказательства», когда речь идет о кето-диете при ожирении и диабете.
Номер 5 Диета для людей, следящих за фигурой - WW (Weight Watchers)
Программа WW присваивает каждой еде и напитку определенное количество баллов в зависимости от их питательности и использует сведения о предпочтениях в еде и образе жизни, чтобы каждый участник мог выбрать один из трех всесторонних способов следовать программе. Относиться к самым персонализированным диетам.
Продолжение следует....................
