Продолжу очевидным, но таки важным тезисом: жир в еде не = жир на коже. Тут всё чуть сложнее и любопытнее.
⠀
Схематично дело обстоит так: нарушается пищеварение ➡️ из пищи не усваиваются необходимые организму вещества, в частности, витамины группы В ➡️ развивается дисфункция сальных желёз кожи.
⠀
В этом случае необходима корректировка питания:
🍗❌исключение жареных жирных продуктов;
🥐❌отказ от рафинированных углеводов;
🍼 ❌отказ от молока и молочных продуктов (мне немного стыдно перед лакто-вегетарианцами (я некогда сидела в вашей песочнице), но в сторис достаточно доказательств,
💧потребление достаточного количества чистой воды;
🌽🌰включение в рацион продуктов, богатых витаминами группы В, РР и витамином Е. ⠀
🔸Прекрасными источниками витаминов группы В являются цельнозерновые крупы, бобовые, ржаной бездрожжевой хлеб, морская капуста, соевые продукты, молоко и сыры твёрдых сортов 🙃, авокадо, различные виды зелени и грибы.
🔸Витамином РР богаты бобовые, ячневая крупа, гречка, орехи и грибы, многие овощи и зелень.
🔸Витамин Е содержится в авокадо, семенах подсолнечника, грецких и кедровых орехах, миндале, фисташках и нерафинированных маслах.
⠀
Помимо природных источников можно использовать также витаминные препараты с хорошей биодоступностью, чтобы организм мог всё усвоить и пустить в дело, но главное – строго по назначению врача, чтобы быть уверенными, что вам это действительно необходимо✌🏼
⠀
А ещё помните: в правильных пропорциях жиры полезны!
Даже, обожемой, холестерин, я уж не говорю про омега-3, которые улучшают качество кожи (это один из компонентов клеточных мембран), оказывают противовоспалительное действие, снижают риск развития атеросклероза, положительно влияют при клинической депрессии, имеют антиоксидантные свойства.
⠀
Слезаем с булок во имя булок и густых пейсов?
