Неправильно подобранный рюкзак может привести к головным болям, усталости и болевым синдромам в позвоночнике. Невролог Виктория Толмачева поделилась с Лайфом инструкцией, которая поможет выбрать ранец для школьника и сохранить его здоровье.
Unsplash
Конструкция
"Длина рюкзака ученика начальных классов не должна превышать 360 мм, а ширина — 100 мм. Не стесняйтесь измерять школьный ранец в магазине. Длина плечевого ремня не должна быть меньше 600 мм", — рассказала Толмачева.
Спинка ранца должна быть жёсткой, подчеркнула эксперт. Благодаря такой конструкции нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, что препятствует развитию сколиоза.
"Особенно это важно для учеников начальной школы, поскольку у них ещё не сформирован мышечный корсет. Подросткам же необязательно покупать рюкзак с ортопедической спинкой, достаточно того, чтобы она хорошо прилегала к позвоночнику, повторяя его физиологический изгиб", — отметила Толмачева.
Две лямки на рюкзаке — обязательное условие. Нагрузка на надплечья должна быть равномерной. Дополнительные крепления на груди и поясе приветствуются, они обеспечат максимальное прилегание к спине и поясу.
Материал
По словам врача, школьный рюкзак должен быть водонепроницаемым, лёгким и прочным. Обеспечить это смогут натуральная кожа, микрофибра, нейлон, неопрен, таслан и полиэстер. Кроме того, важно обращать внимание на внутреннюю сторону лямок: она должна быть изготовлена из мягкой сетчатой ткани, благодаря чему лямки не будут врезаться в плечи и соскальзывать с них.
Вес
Рекомендуемый вес рюкзака находится в диапазоне от 5 до 20% от массы тела ребёнка, утверждает эксперт. При этом стоит учесть, как долго ученик добирается до школы и какой путь проходит пешком. Соответственно, чем длиннее расстояние, тем легче должен быть ранец, советует врач.
Регулировка
По словам Толмачевой, подтягивать лямки рюкзака нужно так, чтобы не образовывался зазор между спинкой ранца и поясницей, а дно рюкзака располагалось на уровне перехода поясничного отдела позвоночника в крестовый.
Наполнение
Самое тяжёлое укладывается на дно рюкзака и ближе к спине, утверждает врач. А уже остальное пространство равномерно заполняется более лёгкими вещами.