Почему после наступления менопаузы женщина может набирать вес? Как нужно питаться в этот период? Какие сладости можно себе позволить? Читайте в нашей статье.
Почему после наступления менопаузы женщина может набирать вес
В среднем у женщин менструации полностью прекращаются в интервале от 50 до 55 лет. При этом в организме происходят серьезные гормональные изменения. В частности, недостаток эстрогенов и прогестерона провоцирует замедление обмена веществ. Таким образом, питаясь и двигаясь, как раньше, женщина может начать набирать вес.
Как нужно питаться после наступления климакса?
Обязательно нужно помнить о том, что на раннем этапе снизить и удержать вес гораздо проще.
Серьезных изменений по сравнению с рационом, рекомендованным после 30 лет, нет. Нужно:
- принимать пищу от 4 до 6 раз в день, примерно через каждые 2,5 часа. Интервалы не должны быть более 4 часов;
- есть понемногу;
- значительно ограничить так называемые быстрые углеводы, в избытке содержащиеся в кондитерских изделиях.
Кроме того, нельзя забывать о регулярной физической активности, предполагающей аэробные нагрузки.
Не злоупотребляйте голоданием. Вредно есть редко, но помногу.
Обратите внимание, что придерживаться этих рекомендации необходимо в том числе и на фоне ЗГТ (заместительной гормональной терапии).
Какие продукты запрещены?
- Минимизируйте потребление соли.
- Помните о том, что алкоголь способствует усилению аппетита.
- Не ешьте обезжиренные продукты.
- Откажитесь от выпечки и жирных блюд.
А что можно и нужно?
Очень полезны овощи, поскольку содержат мало калорий и при этом богаты клетчаткой. Их можно есть сырыми, а также запекать, тушить, отваривать. Овощи не только способствуют поддержанию веса, но и улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
На постоянной основе включите в рацион кисломолочные продукты. Чаще ешьте блюда из мяса птицы, а также яйца. Они содержат достаточно мало калорий и являются ценными источниками кальция, позволяя предупредить развитие остеопороза.
Полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые организму, можно получить из растительного масла (подсолнечного, оливкового, арахисового), тыквенных семечек и рыбы.
Ежедневно пейте 1,5–2 литра воды (в основном жидкость должна поступать в организм до 18-00).
Какие сладости можно себе позволить?
На десерт можно себе позволить натуральную пастилу или зефир, мармелад, разнообразные желе, а также темный шоколад с высоким содержанием какао (более 75%). Порадуйте себя запеченными фруктами (допустим, яблоком с корицей).
Задать возникшие у вас вопросы вы можете в наших социальных сетях. Записаться на консультацию к врачу можно на сайте Нова Клиник.
Чтобы не пропустить интересные и полезные материалы о репродуктивном здоровье, подпишитесь на канал Нова Клиник.
Информацию об услугах клиники и акциях вы можете получить на сайте nova-clinic.ru.
Телефон для записи на консультацию: +7 (495) 132-01-98.
Вас может заинтересовать:
- Нитевой лифтинг промежности
- Интимная контурная пластика